Каковы преимущества приседаний?
Приседания являются одним из самых основных функциональных движений в нашей жизни. Давайте поговорим о преимуществах и почему вы должны приседать всё время.
- Мы приседали с младенчества, но когда мы становимся старше и сидим в неестественных позах в течение всего дня, наша форма приседания превращается из идеальной в ужасную. Во многих странах люди часто сидят в полном приседе по несколько часов подряд. С эволюционной точки зрения — имеет смысл, что мы генетически спроектированы и можем быть действительно хороши в приседании.
- Приседания — это сложное движение, которое задействует большую часть наших мышц — это означает, что это движение, которое использует несколько групп мышц и суставов (ваши тазобедренные и коленные суставы) для выполнения.
- Приседания помогут укрепить ваши кости и мышцы, А также могут повысить гибкость. Увеличение силы во всем теле снижает вероятность получения травмы при выполнении как спортивных движений, так и повседневных дел.
Какая техника приседаний?
1) Положите руки прямо перед собой, параллельно земле. Держите свою грудь прямо.
2) Ваш вес лежит на ваших ногах — он должен быть на пятках и ступнях ваших ног, как если бы они были приклеены к земле. Вы должны быть в состоянии пошевелить пальцами ног в течение всего движения.
3) Дышите глубоко в живот, оттолкните ягодицы назад. Продолжайте отправлять бедра назад, когда ваши колени начинают сгибаться. Важно начинать со спины, а не сгибать колени.
4) Когда вы приседаете, сосредоточьтесь на том, чтобы держать колени на одном уровне с ногами.
5) Присядьте до тех пор, пока тазобедренный сустав не станет ниже колен.
Примечание: если вы думаете, что, возможно, не сидите на корточках достаточно глубоко, вы, вероятно, этого не делаете!
6) Держите все крепко, выдыхайте и двигайтесь через пятки (держите также ваши ноги на земле).
7) Вытяните колени наружу (далеко друг от друга) так же, как вы делали это при спуске, и сожмите ягодицы в верхней части, чтобы убедиться, что вы используете ягодичные мышцы.
Сегодня вы узнали, что такое правильная техника приседаний. Выполняйте все советы и занимайтесь спортом! Успехов и удачи!