Недавно с подружками болтали обо всяких девичьих делах. Одна из них пожаловалась на то, что эти дни у нее проходят в последнее время очень болезненно, а раньше так не было. Стали рассуждать, что могло повлиять. Выяснилось: в отчаянных попытках похудеть она купила безлимитный абонемент в спорт зал и, не жалея себя, стала тренироваться почти каждый день. Накопилась усталость, которая повлияла на общее физическое состояние, а главное - произошло перенапряжение мышц живота.
Я давно занимаюсь йогой, уже несколько лет преподаю. Не понаслышке знаю эту проблему, поэтому объяснила, что в разные фазы цикла нельзя давать организму одинаковую нагрузку.
Она попросила меня разработать программу занятий йогой в женские дни, когда не может посещать спортзал.
Я составила небольшой комплекс, помогающий расслабить мышцы таза, избавиться от болезненных ощущений в животе, и держать в тонусе руки и корпус.
Начинаем с облегченного варианта самой женской позы - Богини: ноги расставлены широко и согнуты в коленях, ладони упираются в бедра. Выравниваем прогибы в спине, подкручивая таз вперед. Стопы ставим под углом и колени направляем наружу. Наслаждаемся положением 3-5 минут.
Из этого положения выпрямляем ноги и наклоняемся вперед. Чтобы не пережимать живот, я советую ставить руки на кирпич для йоги или стопку книг подходящей, комфортной для вас высоты. В наклоне важно следить, чтобы не напрягалась поясница, поэтому копчик все время стараемся опустить вниз.
Усиливаем приятное вытяжение спины и рук позой собаки, которая смотрит вниз. Для этого ставим ноги на ширине таза, а руки опускаем на пол перед собой. Грудь проваливаем вниз, а копчиком наоборот тянемся вверх.
Теперь сделаем выпады, но в статике. Из "собаки" правую ногу поднимаем высоко вверх, затем подтягиваем правое колено к груди и выносим стопу между рук. Левое колено кладем на пол (если неудобно, можно под коленку положить полотенце). Следим за тем, чтобы тазовые косточки были на одном уровне, правая не выбегает вперед. Я люблю в этом положении опустить локти на пол, а голову положить на заранее подготовленный кирпич для йоги (можно использовать валик или небольшую подушечку). Если не получается, можно просто поднять руки. Остаемся в выпаде на несколько минут, затем опускаем, если поднимали, руки в упор, выпрямляем ноги, возвращаем правую назад и повторяем упражнение на левую ногу.
Отдыхаем в позе бабочки. Для этого пригодится специальный болстер для йоги или большая подушка. Садимся на узкий край болстера/подушкии сползаем по нему на пол. Стопы соединяем и помогаем руками поставить их близко к тазу (не обязательно максимально, в критические дни важно, чтобы было комфортно, но не больно). Теперь можно аккуратно ложиться. Остаемся в этой позе столько, сколько необходимо, ориентируемся на свои ощущения.
Итак, можно ли тренироваться в эти дни? Однозначно, да. НО, будьте бережны к себе, тренируйтесь осознанно и прислушивайтесь к своему телу.