Что есть во время месячных — список вредных и необходимых продуктов

Как питаться во время месячных. bareface.ru

С помощью питания можно сделать кожу чище и здоровее, улучшить память в целом стать счастливее. Еда – это настоящее лекарство. С другой стороны, есть ряд продуктов, от которых лучше держаться подальше. И, хотя искушение запить сладкой газировкой жареную курицу, чтобы успокоить бушующие гормоны, может быть велико, нужно помнить, что такое питание может сильно навредить вашему здоровью как внутренне, так и внешне. Чтобы вы знали, как питаться во время месячных, мы составили список самых полезных продуктов для этого непростого периода.

Чего следует избегать

Сладкие напитки

Потребление большого количества сахара ухудшает здоровье зубов, кожи и лишает вас энергичности.

Газированные и не только напитки с высоким содержанием сахара могут привести к оплыванию. Вместо этого следует пить воду. Повысив количество выпиваемой вами воды, вы, вопреки распространённому заблуждению, наоборот уменьшите количество воды, удерживаемое организмом.

Готовая еда

Готовые продукты часто содержат избыточное количество соли, сахар и жира.

Знаете, что ещё приводит к отекам? Еда с высоким содержанием натрия. Чаще всего такими продуктами является любая заранее приготовленная еда, то есть всё, что идёт в упаковке готовое. Готовьте еду самостоятельно, и вы сможете контролировать количество добавляемой соли, не давая организму оплыть.

Жареное

Жареная пища, как правило, содержит высокое количество транс жиров и соли и её потребление в большом количестве увеличивает риск диабета 2 типа.

Чтобы снизить боли во время месячных ограничьте потребление пищи с высоким содержанием транс жиров, которые повышают уровень эстрогена. То есть исключите жареную пищу. Также, избегайте всё, что содержит гидрогенизированное растительное масло в составе.

Бобовые

Фасоль содержит большое количество олигосахаридов - сахаров, которые наш организм усваивает с трудом.

Красная и чёрная фасоль, нут и любые бобовые могут удерживать воду в организме. Откажитесь от них на время, чтобы снизить дискомфортные ощущения.

Продукты из измельчённого зерна

Цельнозерновые продукты гораздо полезнее, так как сохраняют питательную часть зерна.

Продукты из молотого зерна, как и любая другая обработанная пища, теряют большую часть своей питательности. Из-за этого они плохо влияют на уровень сахара и аппетит. Оба этих фактора важны во время месячных. Выбирайте цельнозерновые продукты вместо белого хлеба, макарон, риса, крекеров, пирожных и печенья.

Жирная пища

Насыщенные животные жиры увеличивают уровень холестерола и липопротеинов низкой плотности в крови.

Жирная пища сильно влияет на гормональную активность организма. Как и транс жиры, насыщенные жиры, могут усилить боли во время месячных. Избегайте жирного мяса и молочной продукции, чтобы снизить количество потребляемого жира и, как следствие, уровень эстрогена.

Что стоит есть

Кейл

Капуста кейл улучшает работу пищеварительной системы и содержит клетчатку, антиоксиданты, а также витамины С и К.

Во время месячных уровень железа в организме может падать, в связи с чем очень часто непроизвольно организм пытается его компенсировать. Однако вместо того, чтобы налегать на тяжёлые бургеры и стейки, провоцируя боли внизу живота, ешьте зелёные листовые овощи, такие как шпинат и кейл, чтобы восстановить уровень железа в организме.

Апельсины

Цитрусовые фитохимикаты помогают предотвратить появление рака и сердечно-сосудистых заболеваний.

Потребление кальция снижает чувство депрессии и тревожности. Витамин Д регулирует уровень энзима, который превращает триптофан в серотонин - нейротрансмиттер, который влияет на настроение. Вместе, кальций и витамин Д, способны избавить вас от симптомов ПМС. Такая спасительная комбинация как раз и содержится в цитрусовых.

Высокий уровень кальция также снижает боли и спазмы, так как расслабляет мышцы.

Бананы

Банан среднего размера содержит необходимую дневную дозу калия, который улучшает работу сердца и нормализует давление.

Бананы – один из лучших продуктов для поднятия настроения, так как они содержат большое количество витамина В6. Также они содержат много калия и магния, которые снижают количество воды, удерживаемой организмом и регулируют работу пищеварительной системы, с которой часто бывают проблемы во время месячных.

Арбуз

В арбузе содержится цитруллин - аминокислота, понижающая давление.

Когда хочется сладкого, ешьте ягоды. В них есть все питательные вещества, чтобы избавиться от слабости и усталости. К тому же, природные сахара в инжире, сливах, арбузах и других ягодах не дают организму оплыть.

Лосось

Жирные кислоты омега-3 и омега-6 положительно влияют на здоровье сердечно-сосудистой системы, снижают воспаления и нормализуют давление.

Лосось – это лучшее решение, когда боли во время месячных бушуют. В нём много жирных кислот омега-3, которые расслабляют мышцы и минимизируют боли. Также их можно найти в грецких орехах, авокадо, тыкве и льняных семечках.

Брокколи

Брокколи содержит кальций и витамин К, которые необходимы для здоровья костей и предотвращают остеопороз.

Брокколи содержит все необходимые питательные вещества, для снижения симптомов ПМС – магний, натрий, кальций и витамины А, С, В6 и Е. Ешьте брокколи, чтобы улучшить настроение и избавиться от усталости и депрессии.

Тёмный шоколад

В тёмном шоколаде много антиоксидантов и минералов, при содержании сахара меньшем, чем в молочном.

Тёмный шоколад – отличный источник магния, который не только препятствует перепадам настроения, но и регулирует выработку серотонина – гормона счастья. Чтобы, получить этот гормон в максимальных количествах – ешьте шоколад с содержанием какао 70% и выше.

Автор: Ольга Дия

Понравилась статья?

Читайте больше в нашем блоге – bareface.ru