Как только вы думаете, что его карьера достигла своего пика, Марку Уолбергу удается вытащить еще одного туза из рукава. То же самое можно сказать и о его впечатляющих мышцах, которые, кажется, удвоились в размере за последнее десятилетие или около того. Этот заметный прирост силы можно проследить до ролей в таких фильмах, как «Боец», «Боль и прибыль» и «Одинокий выживший», для которых актер выбрал строгую диету и программу тренировок . И по сей день он остается в отличной форме! И я всем желаю так выглядеть в 48 лет!
При среднем весе 185 фунтов и росте 5'8 дюймов Марк Уолберг не совсем профессиональный материал для бодибилдеров. Тем не менее, можно легко представить его участником ближайшего соревнования по тяжелой атлетике. Это совсем не то, что он был моделью нижнего белья Calvin Klein, в течение которой он зарабатывал на фирменных вещах.
И тогда, и сейчас вы, вероятно, не догадались бы о росте Марка Уолберга, не увидев его лично. Да, это частично из-за голливудской магии, но это также связано с его внушительной личностью и фигурой. Так в чем же секрет его физического и умственного успеха?
Как выясняется, секрет успеха Уолберга - это уровень самоотдачи, который сделает вас измотанным, просто услышав об этом. Актер ранее утверждал, что он просыпается уже в 2:30 утра, чтобы начать свой день, а затем вскоре приступает к еде и тренировкам.
План диеты Марка Уолберга
Через чаты и интервью в Instagram Уолберг показал все, что он ест в течение стандартного одного дня. Он также объяснил, что его рутина может варьироваться в зависимости от требований фильма, который он снимает, но он придерживается графика, независимо от того, каким может быть это расписание.
В одной из недавних диетических программ актера он употреблял свои первые два приема пищи, прежде чем большинство из нас даже проснулось. Это также уложило его спать около 8 часов вечера, когда некоторые из нас только заканчивали ужинать.
Все это время диета Уолберга в значительной степени зависит от белка, включая гамбургеры из индейки, яичные белки и фрикадельки. Если вы начнете есть и жить так, подготовьтесь к тому, чтобы придерживаться строгой диеты и, кроме того, проводить часы в тренажерном зале.
Вскоре после съемок фильма 2018 года «Миля 22» так выглядел обычный график Уолберга, включая конкретные блюда, приготовленные его личным шеф-поваром:
· 2:30 просыпаюсь
· 2:45 утренняя молитва
· 3:15 завтрак №1: овес, арахисовое масло, черника и яйца
· 3: 40-5: 15 утра тренировка № 1
· 5:30 завтрак №2: протеиновый коктейль, три бургера из индейки, пять кусков сладкого картофеля
· 6 утра душ
· 7:30 утра гольф
· Закуска 8: 10 фрикаделек из индейки
· 9:30 утра восстановление в креокамере
· 10:30 завтрак №3: куриный салат на гриле с двумя яйцами вкрутую, оливками, авокадо, огурцом, помидорами и листьями салата
· 11 утра семейное время / встречи / рабочие звонки
· Обед в 13:00: стейк из говядины с зеленым перцем
· 14:00 встречи / рабочие звонки
· 15:00 забрать детей из школы
· 15:30 вечера закуска: жареная курица с бок-чой (сорт капусты)
· 4 часа тренировка # 2
· 5 вечера душ
· 17:30 ужин / семейное время: рыба (палтус или треска или морской окунь) с овощами (например, жареный шпинат и бок-чой)
· 19:30 молитва перед сном
План тренировок Марка Уолберга
Изучив вышеприведенное расписание, вы можете заметить, что Уолберг часто тренируется не один раз, а два раза в день. С помощью личного тренера Брайана Нгуена актер поддерживает программу, которая в равных частях интенсивна и обширна. Естественно, параметры каждой программы будут варьироваться в зависимости от текущих или будущих ролей Уолберга.
В дополнение к своей специальной тренировке Уолберг также является сторонником криотерапии, которая включает в себя сидение в камере, где температура достигает 54 градусов ниже нуля. По словам актера, а также многочисленных экспертов, лечение помогает уменьшить воспаление и может даже улучшить сон.
Когда его режим тренировок в самом разгаре, Марк Уолберг идет ва-банк практически на все. Проще говоря, он обычно «начинает с RAMP, который обозначает диапазон движения, активацию и подготовку к движению - такие вещи, как натяжные и тазобедренные мосты« Человек-паук ». Затем мы переключаемся между двусторонними и односторонними силовыми движениями, используя в основном тяжелые полосы, TRX, гантели и гири. Работа с нижней частью тела включает упражнения на равновесие и ловкость ».
Вот список упражнений, которые Марк Уолберг выполняет в рамках своей общей рутины:
· Жим лежа
· Подтягивания
· Кардио
· Отжимания с мячом
· Скакалка
· беговая дорожка
· Упражнения с гантелями
· Групповые тренировки
· Выпады с гирей
· Гиря гантели / приседания
· Толкание саней
· Тренировки на стабильность
Чтобы дать вам прямое окно в мир актера, вот план тренировок, который Вальберг и Нгуен утвердили при подготовке к «Миле 22»:
Разминка
Разминка Вальберга не только заставляет кровь течь и мышцы расслабляются, но и улучшает осанку.
· Подвеска на спине - от 2 до 3 минут
· Мосты с ленточным натяжением - от 1 до 2 минут
· Упор лёжа под наклоном - от 2 до 3 минут
Пришло время накачать тебя!
· Жим штанги - 3 подхода по 12-20 повторений
· RDL с одной ногой - 3 подхода по 12-20 повторений
· Фермерская прогулка - от 25 до 50 метров 3 подхода
· Тяга гири - 3 подхода по 12-20 повторений
· Верхний пресс - 3 подхода по 12-20 повторений
· Боевые Веревки - 5 раундов по 30 секунд, 30 с
Общие сведения
Сколько раз в день тренируется Марк Уолберг?
Согласно недавним чатам и интервью в Instagram, Вальберг часто тренируется два раза в день и ест приблизительно 6-7 приемов пищи в день.
Какова диета Марка Уолберга?
Уолберг поделился своей диетической программой в прошлом, и она сильно зависит от белков, включая рыбу, фрикадельки из индейки, курицу, стейк и яичные белки. У него также есть своя линия протеиновых коктейлей, которые он регулярно использует. Овощи и полезные жиры также являются частью его обычной диеты.