Наверное каждому из нас знакомо такое ощущение, когда после карантина или в силу жизненных обстоятельств, которые препятствовали занятиям спортом, чувствуешь, что вернуться к тренировкам если не невозможно, то будет ОЧЕНЬ тяжело?
Но выход есть!
Главное начать! Первый шаг Вы уже делаете - читаете эту статью ;)
На самом деле самое сложное правда сделать первый шаг, то есть собраться на первую тренировку. Попробуйте начать дома. Это самое простое, потому что даже выходить никуда не нужно. Или можно выйти на улицу и позаниматься во дворе.
Идеальным началом будет такой вариант:
1. Первая тренировка - вводная. Что это значит?
Возвращение к тренировкам должно быть как можно более плавным. Вы должны понимать, что нельзя вернуться сразу к тому же уровню, на котором прервались.
Надеюсь, что никому из Вас не нужно напоминать, что любая тренировка начинается разминкой. Ваши суставы, мышцы и весь организм забыл как тренироваться. Подойдет любая разминка, которую Вы помните со времен физкультуры в школе.
Далее, Вы можете позаниматься с собственным весом без каких-либо утяжелений около 30 минут без фанатизма. Эта тренировка просто напоминает Вашему телу как работать. Например, Вы можете начать с отжиманий (на ногах или на коленях), сделать скручивания (пресс), приседания, прыжки на скакалке. каждое упражнение по 10 раз 3 подхода. Между подходами отдых - 1 минута.
Завершить первый заход можно длительной растяжкой, но также без фанатизма, потому что можно сильно потянуть мышцы.
2. 2-4 тренировка.
Со второй по четвертую тренировку советую не подключать все еще дополнительное утяжеление, а отдать предпочтение увеличению количества повторов. Уверяю Вас, что без утяжеления можно довести до того, что они будут просто гореть!
3. После четвертой тренировки
Можно попробовать подключить гантели небольшого веса, утяжелители на ноги, фитнес резинки.
Однако Вы должны понимать, что Вы можете идти по данному плану только в том случае, если отсутствуют противопоказания по здоровью. Следует предварительно проконсультироваться со врачем и, если противопоказания обнаружатся, то подобрать грамотного тренера, который будет составлять план тренировок с учетом особенностей Вашего организма.
Спасибо за внимание! Жду Вас в следующей статье про правильный присед ;)
