17,4 тыс подписчиков

💥Как укрепить колени простыми упражнениями. 👍Практика Алексея Маматова

19 июля 202019 июл 2020

4877

1 мин

Оглавление

Упражнения для больных коленей
▶️ ЗАПИШИТЕСЬ в Клуб МАМАТОВА и получите ПОДАРОК!

Рано или поздно колени «хрустят», болят, иногда опухают, затрудняя ходьбу. В запущенных случаях коленные суставы меняют на протезы. И тут уже никуда не побежишь и не запрыгаешь. Но и в этом случае можно делать упражнения.

На Востоке считают, что коленки - важнейшее хранилище энергии, которое по энергетическому резерву чуть меньше почек и надпочечников. Поэтому есть смысл заниматься, даже в запущенных ситуациях.

Упражнения для больных коленей

Это простая гимнастика, которую могут выполнять люди не только с больными коленями, но и с протезом этой части тела.

1) Выпрямите спину, уберите прогиб в пояснице. Стопы - параллельно на ширине плеч. Чуть-чуть присядьте. Теперь из исходного положения раскачивайтесь вперёд и назад. При этом уловите перепад напряжения в коленных связках.

2) Ноги слегка согните. Перекатывайтесь с пятки на носок. С каждым разом выше поднимайтесь на носках и дальше отклоняйтесь. Отслеживайте, что происходит в коленке.

3) Согните ноги чуть сильнее. Спину выпрямите. Простукивайте подушками пальцев под коленными чашками, снаружи и внутри.

Болезненные зоны требуют дополнительной энергии. Сгодится и статическое электричество, которое образуется от трения. Зимой под брюки подшейте войлок в проекции коленных чашечек.

4) Наклонитесь вперёд. Колени немного согнуты. Руками спереди обхватите лодыжки. Из такого положения распрямляйте ноги поочерёдно. Постепенно увеличьте скорость.

5) Встаньте на одну ногу, другую согните. Вращайте стопой в одну и другую стороны. То же самое другой ногой. Бедро держите на одном уровне параллельно полу.

6) Положите стопу на бедро, а рукой захватите и отведите её наружу. Так прорабатывается тазобедренный сустав.
Бег и прыжки убивают, а практика Маматова укрепляет коленный сустав и убирает боль простыми упражнениями.

⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Все ваши действия должны быть согласованы с лечащим врачом или иным специалистом своей районной поликлиники! Таков порядок, и нарушать его в Я.Дзен нельзя!