Меню от 18.07.20г
Всем привет, мои любимые читатели! Меня зовут Анастасия, мне 28 лет, и я пытаюсь придерживаться правильного питания и худеть на дефиците калорий. Однажды попробовала записать и проанализировать свое питание в течении несколько дней и была НЕ приятно удивлена, откуда в моем рационе столько ЖИРОВ, хотя я практически не жарю ничего на масле и свинину вообще не ем. А насчет белка был вечный дефицит.
В итоге, методом проб и ошибок я нормализовала свое меню по соотношению БЖУ и калорий и похудела на 5 кг за месяц, не отказывая себе в сладких и вкусных блюдах! Была - 60 кг, сейчас - 55 кг, цель - 50 кг. Конечно, осталось сбросить всего 5 кг, но как раз они то самые трудные!
История обо мне тут
Сегодня хочу представить вашему вниманию меню на 1300 (а точнее я наела на 1310) калорий. Как всегда, все вкусно, сытно и просто. Поехали!
Завтрак
- 2 яйца - 124 г,
- Мультизерновой хлеб (очень вкусный) - 36 г ,
- Творожный сыр с зеленью (сделала сама из кефира) - 21 г,
- Шоколад молочный "Милка" с фундуком - 6 г .
Итого: Б: 21/Ж: 19/ У: 24/ Калории: 349 ккал
С удовольствием съела бы две дольки шоколада вместо одной, но одну отдала дочке. Как говорят: "Остатки сладки!".
Перекус № 1
Ну как-же без него! Если чувствуете, что чувство сытости покидает вас и хочется что-нибудь уже в рот положить, лучше устроить запланированный перекус, чтобы на обед не съесть вдвое больше.
У меня вышло так:
- Половинка зефира - 30 г,
- Овсяное печенье - 30 г.
Итого: Б: 2/ Ж: 4.4/ У: 46/ Калории: 230 ккал
На фото вы видите только зефир. К сожалению, печенье не удалось заснять. Оно было слишком вкусным. Но я уверена, вы знаете как выглядит овсяное печенье. :-)
Обед
Обеды у меня получаются всегда большими и сытными. Я хорошо наедаюсь на пол дня и часто даже не готовлю ужин (для себя). По моему мнению, хороший завтрак и обед - это основа любого правильного питания.
- Грудка куриная запеченная с соусом (сметана 10% + зелень) - 134 г,
- Гречка отварная - 150 г,
- Огурцы по-корейски (домашний рецепт, подходит для консерваций) - 75 г ,
- Листья салата - 5 г .
Итого: Б: 39/ Ж: 7.3/ 36/ Калории: 367 ккал
Этим обедом я заполнила больше половины суточной нормы белка. С этим у меня раньше были проблемы, потому что, поверьте, очень легко набрать жиры и углеводы (пироги, булочки, вафли, шоколад). А вот с белком все сложнее. Кроме того, белок дает чувство сытости надолго, вот почему я потом долго не хочу есть.
Перекус № 2
Что-то давно я не ела мороженного. За окном лето, ну как же не побаловать себя мороженным с ягодами. Одно слово - вкусно! О каких срывах может идти речь (?!), когда нет запретов и можно съесть все, но в меру.
- Мороженное "Пломбир на сливках" - 89 г,
- Малина - 30 г .
Итого: Б: 2.9/ Ж: 14/ У: 20/ Калории: 217 ккал
Ужин
Обед + перекус № 2 напрочь отбили у меня желание нормально поужинать. Уже по традиции, моим ужином являются фрукты или ягоды. Они не тяжелые для переваривания. Их можно съесть много, а по калориям выйдет мало.
- Абрикос свежий - 225 г (вес без косточки),
- Компот из яблок и вишни - 100 мл.
Итого: Б: 2.1/ Ж: 0.3/ У: 34/ Калории: 147 ккал
Итого всего
Ну вот и конец дня. Что там у меня по калориям?
- Белки - 66/66 г (идеально),
- Жиры - 45/44 г (перевес всего на 1 г, почти не считается),
- Углеводы - 161/166 г (ну почти),
- Калории - 1310/1328 ккал,
- Общий вес блюд - 1055 г .
В целом, все заполнено отлично. Хочу одно сказать: если у вас большой вес и нужно скинуть много лишних кг, пожалуйста, не начинайте сразу свое питание на 1300 ккал. Это слишком мало для большинства людей с лишним весом. В интернете много сайтов и приложений, где можно узнать ваш необходимый калораж и БЖУ, введя всего несколько данных: рост, вес, возраст, пол, цель.
И еще, старайтесь съедать всю дневную норму. Это важно. Ваш организм не будет испытывать стресса, вы не будете голодать и думать постоянно о еде, а лишние килограммы постепенно будут уходить. Волшебство? Я тоже так думаю! :-)
Спасибо за то, что уделили внимание моему меню. Всем хорошего настроения и отличного похудения! Если вам интересны мои ежедневные меню, подписывайтесь на канал! Увидимся завтра! :-)
Анастасия/ Меню и БЖУ.