Для начала разберём что же такое рабочий вес,и почему он так важен. Рабочий вес-определённый вес спортивного снаряда,который позволяет мышцам получить гипертрофию ( увеличение объёма и массы органа, клеток под влиянием различных факторов) за минимальное количество повторений одного упражнения,то есть простыми словами полностью прогрузить мышцу для ее активного роста.
Этот вес подобрать довольно легко,так как здесь нет долгого объяснения. Чтобы его определить вам достаточно взять снаряд и поднять его максимум раз,пока вы не найдете то количество кг которое поднять свыше 12 раз у вас не получится. Вывод: вес,который вы без труда поднимаете более 12 раз-не будет являться для вас рабочим,ну и следовательно он будет неэффективным для роста мышц.