Есть практика, которая лучше всего подходит для трудных жизненных периодов, трудных ситуаций, с которыми приходится сталкиваться.
Есть такая очень хорошая практика, медитация. Это медитация, которой учил Будда и упоминание о ней есть в древних сутрах.
В дзен центре Пенанг (Zen Space Penang ), где сейчас регулярно транслируются практики, Мьонг Ан Суним JGPSN недавно предлагал ее к совместной практике. И вы можете ознакомиться с ее русским переводом.
Это практика направления любви, доброты и сострадания. И начинается она с того, что мы направляем сначала эти прекрасные чувства на самого себя. Затем на других людей и потом на всех живых существ во всех направлениях.
Сядьте удобно, в позу медитации, некоторое время наблюдайте за дыханием, как оно успокаивается.
Потом мы повторяем 4 фразы:
Пусть я буду в безопасности.
Пусть я буду здоров.
Пусть я буду счастлив.
Пусть у меня все будет хорошо.
Это важно, потому что мы сами должны быть сильными, спокойными, понимающими, чтобы быть в состоянии помогать другим. Если мы будем испытывать постоянные чувства тревоги, страха, паники, это значит, что наша практика пока не приносит успеха. И будет невозможно помогать другим. Поэтому начинаем с себя. И направляем добрые пожелания самому себе.
Затем любимым людям, повторяя:
Пусть они будут в безопасности,
пусть они будут здоровы,
пусть они будут счастливы,
пусть у них все будет хорошо.
Затем нейтральным людям, которые не возбуждают в нас никаких сильных чувств, потом людям, с которыми нам сложно взаимодействовать, есть какие-то трудности в отношениях, а потом мы расширяем наше послание доброты и сострадания на всех чувствующих существ:
Пусть они будут в безопасности,
пусть они будут счастливы,
пусть они будут здоровы,
пусть у них все будет хорошо.
Это очень сильная практика, особенно в это время, когда множество людей нуждаются в поддержке и помощи.
Мы не просто повторяем механически эти фразы, а действительно чувствуем любовь и сострадание в своем сердце. И мы можем направить эти чувства как благословение и подношение всем существам. Не надо сильно напрягаться при этой практике. Если вы теряете концентрацию и ум отвлекается, вы просто спокойно возвращаетесь обратно к повторению фраз. Улыбайтесь, когда делаете эту практику. Это помогает расслабиться уму и вы видите, как работает наше сознание. Улыбка помогает наполнить наши пожелания радостью, добротой и любовью. Фразы повторяем по нескольку раз, 5-6 раз, медленно, не торопясь. Вся практика может занимать около 25-30-ти минут.
Попробуйте и в вашем мире будет больше покоя и счастья.
Подписывайтесь на канал, получайте вдохновение от Учителя Дзен!
Олег Шук JDPSN
www.olegsuk.com