Я не думал что набрать 5-10 килограмм за месяц это вообще возможно! А как это сделать я расскажу немного позже.
Пару слов о Креатине.
Креатин - это одна из самых дешевых, спортивных добавок. Но при этом самая эффективная и быстро действующая. Видимый результат буквально за полторы недели, не одна спортивная добавка не может похвастаться таким коротким быстро действием. Так же не могу уделить пару слов о его стоимости. В наше время заниматься спортом и следить за своим питанием достаточно не дешевое занятие , но на удивление креатин может похвастаться своей ценой в лучшую сторону. Цена розниться от 400 до 1000 рублей. Для рынка спортивного питание - это достаточно дешево.
При приеме креатина хорошо возрастают силовые и объёмы , так как он задерживает воду, что позволяет повышать наши рабочие веса.
Так же креатин попадает нам из еды, но в очень маленьком количестве и во время тренировок он теряется, а не накапливается.
Как принимать креатин.
Есть два вида приема креатина:
1. Когда первую неделю ты пьешь по 25 грамм, 5 раз в день по 5 грамм. Однако научно доказано что это не нужно и не стоит нагружать свой организм большими дозами креатина, поэтому давайте сразу рассмотри второй вариант.
2. Начнем с того, что креатин имеет накопительный эффект и лучше всего его принимать каждый день по 5 грамм натощак с утра и 5 грамм в тренировочные дни после тренировки. То есть в тренировочные дни мы пьем 5 грамм с угра, 5 грамм после тренировки, а в не тренировочные дни только утром натощак.
Курс приема креатина от 1-2 месяцев, больше не требуется. После чего сделать перерыв примерно на 1,5 месяцев и повторить заново.
Важный момент, что для лучшего усвоение креатина необходима глюкоза, то есть эту добавку лучше размешивать в соку (лучше всего подойдет виноградный). Или можно добавлять в воду 1-2 ложки сахара. КРЕАТИН+ГЛЮКОЗА=УСВОЕНИЕ
И последние, но не менее важное условие для вашего роста это содержание воды в организме. Во время приема добавки ты должен выпивать, как минимум, три литра воды ежедневно и поверь что спустя неделю ты увидишь как твои мышцы становятся больше, а силовые набирают обороты.
Как правильно тренироваться во время приема креатина.
Повышение силовых это очень важный фактор для гипертрофии мышц, то есть чем больше силовые, тем больше стресса для наших мышц и значит больше роста. Креатин как раз помогает нам повышать свои силовые, поэтому забудь про много повторку и каждую тренировку повышай свои рабочие веса.
На сегодня всё. Я думаю вам было полезно узнать эту информацию. Подписывайся на наш канал чтобы не упустить интересную и важную информацию в мире спорта. Ставь лайки и делись своим результатом в комментариях :)