Здравствуйте, дорогие друзья!
Во многих регионах России сейчас стоит невыносимая жара.
Например, в нашем городе температура воздуха достигала 42 градусов.
В такую погоду понимаешь, что жара- серьезное испытание для организма.
И важно не допускать ошибок, которые ухудшают самочувствие.
Я вам перечислю наиболее распространенные ошибки.
Номер один.
Известно, что в жаркую погоду надо пить много воды.
Но многие люди забывают о том, что пить нужно именно чистую воду.
Газированные напитки, лимонады не утоляют жажду.
Они наоборот её вызывают и увеличивают, так как содержат очень большое количество сахара.
Если вы выпили, допустим, маленькую бутылку такого сладкого напитка, то буквально через 20 минут вам захочется пить ещё сильнее.
Происходит обильное потоотделение, это естественное охлаждение организма, из-за этого сгущается кровь, увеличивается вероятность образования тромбов.
Поэтому в жару увеличивается и количество сосудистых катастроф.
Но холодные напитки лучше не пить.
А вот тёплые и умеренно горячие отлично утоляют жажду.
Многие жители среднеазиатских стран в жару регулярно пьют горячий чай.
Объясняет кандидат фармацевтических наук, специалист по фитохимии Игорь Сокольский:
"Холодные напитки дают лишь кратковременное облегчение, значительно снижают температуру тела.
При этом снижается потоотделение.
Охлаждающий эффект оказывается маленьким.
А вот горячие напитки дают активное потоотделение и организм охлаждается гораздо быстрее.
Кроме того, горячий чай кровеносные сосуды расширяет.
Организм таким образом быстрее отдает тепло и охлаждается."
Очень полезен зелёный чай, который отлично тонизирует организм и снижает потребность его в жидкости.
Он имеет особый химический состав, который не выводит необходимые соли из организма в отличие от воды.
Вторая ошибка.
Важное правило диетологии заключается в том, что основной прием пищи должен приходиться на дневные часы.
Но жаркая погода- исключение.
Ферменты, необходимые для переваривания мясной и жирной пищи, в жару вырабатываются плохо, поэтому мясные и наваристые блюда, супы усваиваются медленно, либо не усваиваются совсем.
Приём их лучше перенести на утро или на вечер.
А вот жарким днём лучше ограничиться легкими фруктовыми и овощными блюдами.
Можно также есть кисломолочные напитки или блюда.
Третья ошибка.
Отсутствие дневного сна.
Жарким днем многие люди могут почувствовать сонливость.
Хороший ночной сон в жару невозможен.
Если у вас в доме не работает охлаждающая система, то уснуть вам будет очень тяжело.
Организм отдыхает только тогда, когда ночная температура не превышает 20 градусов.
Хронический недосып существенно ухудшает состояние в жару.
Но можно при возможности прилечь на пару часов днём.
Если ночью в жару спится плохо, днём обычно хорошо спят почти все.
Вы же знаете, что во многих странах узаконена сиеста, посреди дня закрываются многие магазины и рестораны.
Хотя бы во время отпуска устраивайте себе дневную передышку для сна.
Четвертая ошибка.
Многие люди летом трудятся на дачах либо во дворе, борются с ненужной растительностью и собирают урожай.
По законодательству при температуре воздуха 31 градус рабочий день должен быть сокращен на 4 часа.
А если деятельность сотрудников связана с физическими нагрузками, переносом тяжестей, работать в такую погоду можно не более одного часа.
Если же температура превысила отметку 33 градуса, работа на солнце допускается не более 20 минут.
Обязательно надо делать 10-ти минутные перерывы, причем работники должны находиться в прохладном помещении.
Поэтому копать грядку в жару не менее опасно, чем класть асфальт.
Физическая нагрузка в жаркую погоду, тем более в возрасте, опасна.
Битва за урожай в жару может, не дай Бог, окончиться больницей.
А если заниматься спортом в жару-можно оказаться в реанимации.
Поэтому нужно обязательно пересмотреть свой режим тренировок и либо заниматься ранним утром и в прохладном помещении, либо заниматься после 6 часов вечера.
Пятая ошибка.
Топы, короткие платья на узких бретельках, микроскопические шорты не спасают от жары.
Открытая одежда способствует быстрому обгоранию и перегреву.
В жару надо не раздеваться, а одеваться.
Закрытая свободная одежда дольше сохраняет температуру тела и даёт больше прохлады, чем обтягивающая, тем более тёмная.
В жаркую погоду обязательно надевайте головной убор, откажитесь от каблуков и узкой обуви.
В жару ноги отекают, поэтому модельную обувь лучше отложить до прохладных времен.
Еще несколько советов для того, чтобы хорошо пережить жару:
если в квартире нет кондиционера или сплит-системы, наполните ванну холодной водой, температура воздуха в помещении понизится.
Следите, чтобы в квартире была постоянная циркуляция воздуха.
Плотные шторы или жалюзи помогут, чтобы помещение быстро не нагревалось.
Приобретите хотя бы вентилятор, он обдувает помещение и не так опасен, как
кондиционер.
Нужно включить вентилятор летом, но обязательно открыть окно.
Иначе он просто будет гонять по комнате горячий воздух.
Самые жаркие часы старайтесь проводить в помещении.
Однако, если у вас окна выходят на юг, в такой квартире без кондиционера днём находиться невозможно.
Поэтому в таком случае лучше жаркие часы проводить на природе возле водоема и, конечно, в тени.
Совет для прогулки:
носите с собой пульверизатором с минеральной или обычной водой.
На улице периодически разбрызгивайте на лицо хотя бы, и на руки.
А если от жары у вас болит голова, можно приложить к затылочной части головы во впадину в самом верху кубик льда.
Резкий перепад температуры способствует выработке эндорфинов, это улучшит самочувствие и избавит от головной боли.
Будьте здоровы!
