Как похудеть? Ну как, как, как похудеть? По моим наблюдениям этот вопрос ставят себе процентов 90 людей. Процентов 5 наоборот хотят набрать массу. Не жир. Мышечную массу. Ещё 5% это вопрос совсем не заботит (счастливые люди). Но все остальные хотят скинуть вес, избавиться от излишков жира, влезть в старые джинсы, в новое платье.
Вокруг этого желания крутится нехилая многомиллиардная индустрия диетологов, нутрициологов, психологов, здорового питания, органических продуктов и т.п. и т.д.
Вот что вам скажу. Хорошие продукты, свежие, без переработки это безусловно хорошо, но все диеты это настоящее зло. Диеты работаю наоборот. За время пока сидите на диете вес уходит, а потом возвращается и даже становится больше. Мало того что это вредно для здоровья, это ещё сильно угнетает психологически.
Меня постоянно спрашивают "как тебе удалось похудеть, да ещё за время карантина. Это бег? Или особая диета?"
Что важнее чтобы прийти в оптимальную физическую форму, физическая активность или пищевые привычки?
Ну это как спрашивать на какой ноге удобнее ходить, на левой или на правой?
Удобнее ходить на двух ногах. Похудеть, приобрести оптимальную физическую форму, повысить самооценку можно только изменив свои пищевые привычки и занимаясь много физической активностью.
Говоря проще, меньше жрать и больше двигаться.
Всю эту чепуху про гликемические индексы, подсчёты калорий можно забыть. Заметили, чем толще человек, тем больше он понимает во всей этой нутрициологии? Значит сами по себе эти знания не помогают.
Просто надо понять, никто за вас не похудеет, никто за вас в спортзал ходить не будет. Это надо понять и осознать.
И ещё надо понять что быстрых решений не существует.
Здорово конечно было бы месяцок потерпеть - не жрать, напрячься-позаниматься - и вот ты худой и помолодевший. Не, это мы с диетами проходили. Обязательно будет отскок и депрессия.
Нужно осознать и понять что этот процесс длительный и ...чуть не написал "мучительный". Вот в этом "мучительно" всё и дело. Никому не нравится мучить себя, терпеть голод, изнывать на каторге тренировок. В конце концов подсознание скажет "я не враг самому себе, чего я тут убиваюсь, давай прекратим всё это издевательство над самим собой, давай вкусно пожрём и на диване поваляемся, а чтобы настроение было, ещё и винишка хорошего выпьем"
И тут дело не в силе воли. Я например вообще не верю в силу воли. Что это? Способность самому над собой совершать насилие? Мы это терпеть не можем, когда другие так делают, а уж сами с собой как-нибудь договоримся, чтобы не страдать.
Нет "силы воли", есть правильная мотивация.
Мотивация это чисто индивидуальный фактор. Её человек должен построить сам. Тут даже опытный психолог не поможет. Нужно провести большую работу самим с собой. Честно задать себе вопросы и честно на них ответить.
Зачем тогда я это всё пишу? А помните момент про "мучения"?
Можно заменить "мучение" на "удовольствие". И тогда получится правильная мотивация и удовольствие от процесса работы над собой.
Психологически нужно настроить себя на длинную череду очень маленьких, но побед над собой. Это так приятно, побеждать! И вы самый удобный для себя соперник (или самый неудобный, зависит от мотивации)
Можно научиться испытывать удовольствие от бега, превратить это время в роскошь общения с самим собой, в медитацию. Пробежка это освежение души и тела, ясность мысли.
Тут особых хитростей нет, вроде всё очень просто, но писать про это как-то не получается. Потому что это индивидуально во многом. А общие рекомендации выглядят на письме глупо, да и не работают общие рекомендации. Каждый человек уникален. Просто приезжайте на РанКэмп попробуем получить удовольствие от бега. Запомнить как это удовольствие, вернее комплекс удовольствий получается. А уж подключить к этому правильное питание будет гораздо проще. И начать побеждать. Победы над собой они самые великие.