Жим штанги лёжа-одно из моих любимейших упражнений в классическом пауэрлифтинге .Ощущение давящей на тебя штанги невозможно описать словами ,потому что только там,на лавке,ты чувствуешь себя человеком,способным "поднять трамвай левой рукой",- так говорил мой тренер.Но как то так сложилось,что люди,занимающееся лифтингом обычно могут много тянуть или много приседать,а вот жим у них почему-то не идет.В этой статье я расскажу,как увеличить твой максимум на одно повторение.Поехали.
1.Никогда не забывай про технику.Я видел множество новичков и людей с неким "опытом" ,которые жмут совершенно неправильно. Свисающие с лавочки ноги,отсутствие моста,не так поставленные локи- вот небольшой перечень ошибок,которые точно не дадут вашим весам рости.Для идеального выполнения вам необходимо:
- Штанга на уровне глаз
- Правильный мост
- Упор на ноги(на полную стопу или носочки,как как удобней)
Выполняя эти правила ваши веса быстро начнут расти,при условии,что вы будите упорно трудиться
2.Отсутвие мышц. Невозможно придти в зал и сразу начать жать 100 кг при своём весе в 60 кг и полном отсутствие мышечной массы. Необходимо прокачивать своё тело .Грудь,спина,ноги -всё это основополагающие жима лёжа.На моём канале есть статья про то,как накачать грудь ,а так же статья про прокачку спины. Хотите много жать и быть сильными? Переходите по ссылкам и результат не заставит вас долго ждать(при условии упорной работы
Только придя в зал тренер не давал нам сразу ложиться по штангу ,не загружал весами.Я в течении двух или трёх месяцев занимался на тренажёрах,с гантелями и небольшими весами и только потом "вошёл" в ритм пауэрлифтинга.
3.Программа. Грамотно выстроенная программа тренировок - половина успеха в нашем непростом деле.Сейчас я расскажу как же её составить не имея при себе личного тренера
- Необходимо "пройтись" .Сейчас всё объясню. Нужно узнать свой максимальный вес,который вы сможете поднять,для этого необходимо проходка(ВАЖНО,НЕ ДЕЛАЙТЕ ПРОХОДКУ ,ЕСЛИ ПУНКТ " ЭТО ПРО ВАС!)
- После того как вы узнали свой максимум,вы решаете сколько хотите поднять по истечению своих тренировок.Допусти как пример,я на первой своей в жизни проходке пожал 95 кг и поставил себе цель в 110 кг.Не нужно увеличивать вес на 30-40 кг сразу,ведь в нашем деле быстрота не равно качество
- После этого вы расписываете себе тренировки,допустим раз в неделю у вас жим.На первой неделе жмём 50 % от максимального веса,который вы себе поставили на 8-12 раз.Через неделю увеличиваем процентовку на 10 % и уменьшаем количество повторений. Можно оставаться на одной процентовке по 2 и 3 недели,если чувствуете,что дальше вес не идёт.
- Не забывает про другие упражнения для грудных мышц,которые вы найдете по ссылке выше.
Итак,подведем итоги.Жим лёжа - отличное упражнение,требующие максимальной отдачи и концентрации от спортсмена. Сегодня мы разобрали как правильно жать и,что же нужно для увеличения своего максимума.Если вы дочитали эту статью до конца,то не забудьте подписаться на канал и поставить лайк,для вас это дело 2 секунд ,а для автора -мотивация писать дальше
С вами был владелец канала спортленд.всем счастливо)