Что мы можем сделать самостоятельно, чтобы избежать или снизить тяжесть гипертонии?
Мы можем напрямую влиять на свои жизненные привычки, прежде всего, заботясь о своем весе, и уменьшая потребление соли (менее 2,4 грамма в день), повышая физическую активность, снижая уровень потребления алкоголя и подверженности стрессу.
Вес тела. Кровяное давление увеличивается с увеличением веса. Научное исследование, проведенное в Германии, показало, что высокое кровяное давление встречается в 10 раз чаще у людей с увеличенной на 20% массой тела по сравнению с теми, у кого масса тела близка к идеальной. Очень важно регулярно питаться и не пропускать приемы пищи. Тяжелую пищу следует избегать вечером, и желательно, чтобы количество приемов пищи составляло от 3 до 5 с уменьшением порций.
Потребление соли: даже умеренное снижение потребления натрия с пищей может снизить кровяное давление на 2-8 мм рт. В состав поваренной соли на самом деле входит хлорид натрия. Сокращение поваренной соли в рационе может быть достигнуто с помощью специй, таких как базилик, оригано, имбирь. Кроме того, вам следует уменьшить количество продуктов, обработанных уже в процессе производства, таких как замороженные готовые блюда, сушеные мясные продукты, содержащие большое количество натрия, и увеличить потребление фруктов и овощей и других необработанных продуктов.
Физическая активность. Поощрение регулярных физических упражнений не только полезно для лечения людей с гипертонией, но и является отличным средством профилактики. Аэробные упражнения, которые выполняются 3-5 раз в неделю по 30 минут, облегчают борьбу с гипертонией и могут снизить артериальное давление на 4-9 мм рт. Физической активностью также является быстрая ходьба, езда на велосипеде или плавание, по крайней мере, 3-5 раз в неделю в течение 30-45 минут.
Потребление алкоголя. Неизвестно, как мало алкоголя все еще не влияет на кровяное давление, но известно, что алкоголь не только повышает кровяное давление, но также уменьшает эффект лекарств для контроля кровяного давления. Старайтесь не переусердствовать с алкоголем даже в выходные или праздничные дни.
Снижение стресса: стресс влияет на повышение давления, потому что в случае внезапного стресса происходит внезапное повышение давления при естественной реакции организма. Уменьшение стресса может помочь регулировать кровяное давление.
Никотин и кофеин. Очень важно избегать курения, а также курения в помещениях, поскольку содержание никотина в сигаретах приводит к повышению артериального давления на 10 мм рт. ст. и более в течение часа после курения. Кроме того, пребывание в дымном месте или пассивное курение увеличивает риск сердечных заболеваний и повышает кровяное давление. Было бы желательно ограничить потребление кофе до 2 чашек в день.
