12 разнообразных упражнений в кресле, которые можно выполнить как чуть более чем за 5 минут, так и растянуть на полноценную тренировку, длительностью до получаса. Впрочем, вы можете сидеть хоть на диване, смотреть передачу или фильм и заниматься спортом, не покидая своё удобное место. Благо комплексы, не требующие активной смены положения, есть для любой зоны, которая нуждается в коррекции. Если говорить о руках, то здесь не будет лишним прихватить инвентарь. В нагрузке он носит чисто символический характер, поэтому гантели или утяжелители оптимально использовать по 400-700 г. А вообще, берите хоть книги, бутылки или статуэтки.
1. Сядьте у края, опустите руки по бокам, сообща сгибайте их, ведя кисти по направлению к плечам, а затем распахните в стороны (локти прижаты к туловищу). Это и каждое следующее упр-е повторяйте 20 секунд, перерыв — 10.
2. Обеими руками возьмите 1 гантель и рисуйте в воздухе большие перевёрнутые восьмёрки.
3. Наклонитесь вперёд и вытяните руки к пяткам, сгибайте их, уводя локоть назад (до самой параллели с сиденьем или полом).
4. Свободно положите руки у бёдер и из этого положения делайте махи в стороны. Опуская, не кладите на опору.
5. Проделайте первое упр-е снова, только без разведения.
6. Держа один предмет, вытяните руки над головой и из раза в раз опускайте его к точке сведения лопаток. Не вжимайте голову.
7. Выпрямите ноги и зафиксируйте плечи на спинке мебели. Раскиньте руки в стороны и беспрерывно сводите перед собой.
8. Отступите на шаг от сиденья, установите на него ладошки и присядьте, чтобы линия бедра была на одном с ним уровне. Ведите тело вниз-вверх с помощью рук.
Как видите, все иллюстрации на стуле, но работать с ним неудобно и порой небезопасно. Отдайте предпочтение предложенным выше вариантам.
9. Вновь лягте, локтевой сгиб под углом 90 градусов, шея прямая, голова никуда не заваливается. Двигаясь вверх, едва касайтесь инвентарём друг друга.
10. Подайте туловище вперёд, направьте руки к стопам. Выполните классические разведения.
11. Выпрямите спину, согните руки, устремив утяжелители в потолок. Одновременно вытягивайте конечности вверх и по диагонали. Как при радости (yes, yes, yes).
12. Поднимите одну гантель над собой, с разворотом корпуса чередуйте её нахождение то за правым, то за левым бедром.