Сегодня я хочу познакомить вас со SMART. Нет, не phone)
Возможно, кто-то давно это знает и пользуется, а кому-то будет открытием.
Я про технику «умных целей» - SMART. Сейчас расскажу, почему именно такое название.
Этой техникой можно пользоваться для достижения любых целей в жизни, но мы её рассмотрим с упором на похудение.
Итак, вы поставили себе цель – похудеть. Но что-то цель эта никак не приближается. Значит, ваша цель – «не умная»)) Прочитайте мою статью и «перепоставьте» свои цели с учётом того, что узнаете.
Так вот, каждая цель должна отвечать основным пяти требованиям, чтобы она на 100% сработала:
1. S – specific – цель должна быть конкретная,
2. M - measurable – измеримая,
3. А – attainable – достижимая,
4. R – relevant – значимая,
5. T – time-limited – ограниченная во времени.
Мы ставим цель – похудеть!
- Ваша цель не должна быть размазана, как масло по хлебу, и не расплывчата, как ёжик в тумане))) Не просто «хочу похудеть», а как – вы кто-нибудь решите за меня. Точно, чётко, конкретно. На сколько, когда, как. Вы должны быть морально и теоретически подготовлены и настроены на похудение.
- На сколько килограммов точно? Помните из рекламы: «Сколько вешать в граммах?»)) Вспомните, в каком весе вы себе очень нравились? Может, к ней пойдём?;) Я вот помнила, что весом в 45 кг считала себя секси-шмекси)) Вот её и поставила при похудении после беременности. У каждого «лучший вес» индивидуальный.
- Не ставьте себе недостижимой цели. Иначе разочаруетесь. А зачем нам такие плохие эмоции?! Не ставьте цели 4 кг за месяц, если собираетесь худеть в режиме «лайт». И вообще в среднем человек может худеть в неделю 0,5 – 1 кг без дискомфорта. Так что «не выпрыгивайте из штанов», не ставьте перед собой заведомо провальную цель.
- Ваша цель должна быть значима для вас. По-моему, это ключевой момент достижения SMART-цели: вы должны ответить на вопрос ЗАЧЕМ? Зачем вам худеть? И эти ответы должны иметь для вас огромное стимулирующее значение. Не стимулирует – пересмотрите и снова ответьте себе – ЗАЧЕМ? Если ответов на «зачем» нет, с высокой вероятностью вы своей цели не достигните. Надеюсь, все вы, читающие меня сейчас, можете ответить для себя на такой вопрос.
- К какому числу точно вы хотите достичь цели? Когда будем пить шампанское, празднуя, что дошли?)) К отпуску, к дню рождения, к корпоративу (нужное подчеркнуть или выбрать своё). Не решите с датой - можете всю оставшуюся жизнь типа худеть, а до вашей цели всё ещё будет, как до Луны пешком. Дату, Карл, дату!
К тому же, цель должна вдохновлять вас и периодически пересматриваться с точки зрения её актуальности. Чувствуете, что тухнете – пересмотрите, что нужно скорректировать в данный момент, и идите дальше.
Как пример, я хочу провести 10-недельный цикл упражнений для похудения. Упор – на живот, пресс. Как раз по этому циклу упражнений я и худела, восстанавливая своё тело после беременности.
С вас сейчас постановка умных, SMART-целей. На днях запишу видео упражнений для первой недели нашего SMART-марафона на пресс. Они простые, так что заниматься может каждый, практически с минимальной физической подготовкой.
Готовьтесь!;)
А пока можете простимулировать меня лайком или комментарием)) И подписывайтесь, если ещё не со мной.