Среднее время прочтения — 10 минут.
Последнее время всё больше людей начинают медитировать, делая этот процесс ежедневной привычкой. Хотя какое-то время назад, большинство обычных людей воспринимали медитацию как нечто специфическое, причуда восточного мира. Многие считали медитацию уделом шаманов и мудрецов, практикующих в пещерах и горах. Ведь действительно, за словом "медитация" стоит огромный культурно-религиозный бэкграунд: среднему человеку на ум приходит буддизм, храмы, дзэн и монахи-отшельники.
Но мир постоянно движется вперёд, как и люди в нём. Человек стремительно пытается улучшить качество своей жизни и качество своих ежедневных ощущений. Многие, попробовав медитировать, поняли, что это простое на первый взгляд занятие может не только изменить настроение и самоощущение, но и преобразовать всю жизнь.
Медитацию сложно игнорировать, ведь можно с уверенностью сказать, что этот процесс стал мейнстримом в современном мире. Занятие, проистекающие из религий востока, было успешно популяризировано западным миром. Сегодня существует множество техник и способов, а среди практикующих как обычные люди, так и звёзды различного масштаба. Одним из самых главных популяризаторов медитации является Далай-Лама, по инициативе которого проводится множество исследований, изучающих влияние этого процесса на мозг.
Однако с другой стороны, в мире до сих пор существует множество людей, которые не понимают, как можно чего-то достичь просто смотря в одну точку. Попробуем разобраться в пользе медитации.
В последнее время этот термин обогатился огромной научной базой, что стало большой подоплёкой для популяризации.
Активное исследование этого вопроса началось ещё в 60-х годах прошлого века. Трудность этих исследований заключалась в том, что в то время медитация была популярна исключительно среди монахов и не так легко было найти людей для исследования различных типов медитации. Однако в наше время в связи с популяризацией исследования стали намного доступней
Самые интересные из них:
1. Даже 10 минут ежедневной практики существенно снижают излишнюю активность мозга
Исследовав мозг с помощью МРТ учёные пришли к выводу, что даже один сеанс медитации сильно снижает уровень бета-волн в нашей голове - это значит, что кора головного мозга будет обрабатывать информацию менее активно чем обычно.
Простыми словами, мозг человека ежедневно перегружённый тоннами информации получает отдых от переработки бесконечного потока информации.
Снимок ниже демонстрирует разницу ДО и ПОСЛЕ медитации.
Интересно, что подобный эффект проявляется даже у тех, кто впервые практикует медитацию.
2. Медитация увеличивает содержание серого вещества в мозге.
Группа учёных из Гарварда провела исследования, в ходе которого 15 человек должны были медитировать в течение 30 минут, каждый день на протяжении 8 недель.
Участникам эксперимента делали МРТ до начала курса и после.
Вывод учёных: «анализ снимков МРТ показывает, что у испытуемых сильно изменилась плотность серого вещества в области гиппокамп (участок, отвечающий за обучение и память), а также в областях отвечающих за самопознание и самоанализ.
3. Медитация замедляет потерю серого вещества при старении.
Исследователи сравнили снимки многих людей возраст которых больше 50 лет. Сравнивали мозг тех, кто активно медитировал на протяжении жизнь и тех, кто никогда этим не занимался. Как известно, с возрастом мозг теряет в объеме и массе, существенно снижается уровень серого вещества и повышается риск ухудшения умственных способностей.
Снимки МРТ показывали, что количество серого вещества у тех, кто медитировал было больше. Что примечательно, эффект распространялся на весь мозг, а не только на отдельные его участки.
4. Медитация улучшает способность обработки информации и принятия решений.
Изучая МРТ снимки, исследователи пришли к выводу, что медитация усиливает связи между клетками мозга, а также увеличивает количество складок коры головного мозга. Это позволяет мозгу быстрее обрабатывать информацию и принимать решения, улучшает внимание и запоминание.
5. Медитация лечит депрессию и снижает уровень стресса.
Депрессия и стресс стали неотъемлемыми спутниками 21 века. Всё больше людей обращаются к врачам с жалобами на раздражённость и угнетённое состояние, и вынуждены проходить терапию с помощью лекарств, которые часто имеют множество побочных эффектов.
Исследований в этой крайне области много, поэтому постараюсь описать наиболее интересные из них.
Снова Гарвардские учёные и снова МРТ. Исследование похожее на то, о котором вы читали выше. Была выбрана группа людей, которые никогда до этого не медитировали. В течении 8 недель их обучали медитации. Анализ снимков показал, что у участников утолстились части головного мозга, которые ответственны за эмоции и восприятие, что в итоге привело к значительному уменьшению психологических проблем, связанных с тревогой, беспокойством, депрессией и стрессом.
Исследование Университета Висконсин-Мэдисон демонстрирует, что практика медитации понижает плотность серого вещества в областях мозга, которые отвечают за беспокойство, тревогу и стресс. Ученые заявляют, что медитаторы лучше справляются с обработкой потока стимулов-возбудителей, поступающих в мозг от момента к моменту, и менее склонны "застревать" на каком-либо одном раздражителе".
Результатом исследований в 5 школах Бельгии, в котором приняли участие 450 человек в возрасте от 13 до 20 лет, стало понижение депрессии, беспокойства и стресса в следствии медитации.
6. Медитация помогает снизить симптомы панических расстройств.
Исследование журнала американской психиатрии, в котором 22 пациента с паническими расстройствами проходили 3-х месячный курс, показывают, что 20 из 22 пациентов существенно снизили уровень паники и беспокойства. Более того, эффект был длительным и обнаруживался при повторном обследовании.
7. Медитация помогает бороться с алкогольной и наркотической зависимостями.
Исследования проводились с участием 250 заключённых, которые использовали медитацию випассана. В результате, многие из них побороли алкогольную и наркотические зависимости.
8. Медитация делает нас терпимее к боли.
Исследование из университета Монреаля подвергли 13 опытных медиаторов и 13 людей, никогда не занимавшихся медитацией, одинаковому температурному воздействию и с помощью МРТ анализировала активность в головном мозгу участников эксперимента. Выяснилось, что медитирующие чувствовали меньше боли чем обычный человек.
Вот что говорит Фадель Зейдан, автор исследования:
"Это исследование стало первым, которые показало, что всего чуть более часа медитации способно существенно снизить восприятие боли и связанную с болью активность мозга. Мы также обнаружили большое изменение — на 42% снизилась интенсивность боли и на 56% восприятие неприятности боли. Медитация дала более эффективный результат, чем даже морфий и другие обезболивающие лекарства, которые обычно снижают показатели боли только на 23%"
9. Медитация повышает креативность
Исследование в голландском университете Лейден показало, что практика медитации позитивно отражается на способности к креативности к нестандартному мышлению. Участники исследования, которые практиковали медитацию, показали более хорошие результаты, когда было необходимо проявить креативность и предложить новые идеи.
10. Медитация увеличивает продуктивность и концентрацию.
Это исследование будет интересно тем, кто хочет выполнять больше работы. Давно известно, что многозадачность не приветствуется человеческим мозгом, а также является частой причиной стресса.
Девид Леви и Джакоб Уоброк из Университета Вашингтона и Университета Аризоны провели исследование, из которого следует, что медитация помогает дольше сохранять концентрацию на выбранном занятии и меньше отвлекаться на другие вещи, а также делает лучше нашу память и снижает стресс.
Исследования проводились в трёх группах в каждой по 15 менеджеров по персоналу. Одна из групп прошла восьми недельный курс по медитации, другая же проходила курс по релаксации, а участники третьей группы не делали ничего.
До и после, участники проходили специальные тесты, которые отслеживали способность решать много задач в условиях стресса. Такие задачи как звонки, почта, планирование, управление. Упор исследования был направлен на скорость и точность выполнения задач, а также на качество проделанной работы.
Результаты удивили учёных, ведь уровень стресса был меньше у медитирующей группы, в свою очередь память была лучше, чем у контрольной группы и у группы, практикующей релаксацию. Медитация помогла участникам из первой группы дольше сохранять концентрацию и реже отвлекаться. Они реже переключались между задачами, но несмотря на это успели закончить всю работу вовремя.
11. Медитация снижает риск инфарктов и сердечных болезней, а также понижает давление крови
Сердечные заболевания самая распространённая причина смерти в мире.
В исследовании, опубликованном в 2018 году, группе из 200 человек, находящихся в зоне риска, предложили посещать занятия по медитации.
В течение следующих пяти лет ученые наблюдали за участниками и выявили, что у тех, кто занимался медитацией, на 48% снизился риск сердечного приступа и инфаркта. Ученые утверждают, что медитация за счёт снижения стресса, существенно понижает давление что, является главным фактором заболеваний сердечно-сосудистой системы.
12. Медитация повышает иммунитет
Психоиммунология — это наука, изучающая, как наше сознание воздействует на нашу иммунитет. Есть множество исследований, доказывающих, что у людей, прошедших курс медитации, увеличено количество антител, отвечающих за иммунитет.
Выводы.
Существует множество исследований, которые говорят о пользе медитации, однако исследований, говорящих о вреде этой практики я не нашёл.
Совершено очевидно, что медитация помогла многим людям стать устойчивее эмоционально и физически.
Как начать медитировать?
Многие представляют себе позу лотоса. Сразу хочется сказать, что это необязательно. Главное, чтобы ваша спина была ровной. Для начала выберите удобное место, примите удобную позу, расслабьте своё тело и сконцентрируйтесь на своём дыхании и на своих ощущения. Если какие-то мысли отвлекают вас, возвращайтесь к дыханию. Избегайте попыток интерпретации мыслей.