Все родители испытывают стресс, будь то тяжелый день на работе, неожиданный счет, ребенок в истерике в продуктовом магазине или подросток, отталкивающий ребенка. То, как мы справляемся с этим стрессом, может оказать значительное влияние на наше благополучие и эффективность как родителей. Исследования показали, что осознанность может помочь родителям сохранять спокойствие и реагировать более целенаправленно.
Будьте осознанными для того чтобы снизить стресс
Осознанность - это жизнь в текущем моменте с осознанием происходящего, внимание к чувствам и сигналам, а также чувство любопытства к тому, что происходит вокруг нас и внутри нас. Поскольку мы не можем изменить то, что не видим, внимательность помогает нам увидеть то, что происходит, чтобы мы могли предпринять шаги, чтобы изменить это или реагировать на это более эффективно.
Стресс-это физиологическая реакция, которая начинается в головном мозге. Стресс может как помочь нам, так и навредить. Когда мы испытываем стресс, у нас снижается активность в префронтальной коре головного мозга. Эта часть мозга участвует в исполнительной функции, которая включает в себя нашу способность управлять эмоциями и контролировать наше поведение. Внимательность позволяет нам распознавать, когда мы испытываем стресс, поэтому мы можем предпринять шаги, чтобы минимизировать его воздействие. Как родителям, это понимание позволит нам быть эффективными в стрессовой ситуации, а не просто реагировать на неё.
Начните работать с осознанностью в качестве инструмента воспитания:
- Присутствуйте Здесь и Сейчас
Обратите внимание на то, что происходит в вашем теле и уме, а также вокруг вас (особенно ваших детей). Обратите внимание без осуждения на чувства, которые возникают и ощущения в вашем теле (такие как биение вашего сердца и ваше дыхание). Слушайте, что говорят другие, не реагируя.
- Обратите Внимание На Стресс
Когда вы начинаете обращать внимание и прислушиваться к своему телу, вы можете заметить физические ощущения стресса, такие как потливость, учащенное сердцебиение, более поверхностное дыхание, стиснутые зубы. Это сигналы о том, что вы испытываете стресс и что ваша префронтальная кора работает не на полную мощность.
- Примите меры для снижения стресса.
Зная, что вы с большей вероятностью отреагируете или поведете себя так, о чем впоследствии пожалеете, когда будете испытывать стресс, делайте глубокие вдохи или просто замечайте свое дыхание при первых признаках стресса. Представьте себе, что ваша грудь расширяется или что с каждым вдохом в нее входит успокаивающая энергия, а с каждым выдохом уходит напряжение. Попытайтесь сделать глубокий вдох в живот, когда вы вдыхаете на счет 3 и выдыхаете на счет 4. Закройте глаза и представьте себя в пространстве, где вы чувствуете себя в безопасности и расслаблены.
- Решите, как реагировать
Как только вы почувствуете себя спокойнее, подумайте о соответствующей реакции на обстоятельства. Например, вместо того, чтобы кричать или говорить, что ваш ребенок не может пойти на вечеринку к своему лучшему другу, если он не перестанет жаловаться, признайте свои чувства и сохраняйте спокойствие. Затем, если это имеет смысл, предложите выбор, который поможет направить вашего ребенка к более подходящему поведению. Пауза, если вы чувствуете, что ваш стресс растет...вы всегда можете попробовать еще раз, когда вы чувствуете себя менее напряженным.
Читайте также:
📌 Удивительная Причина, по Которой ваш Ребенок Капризничает (и что с этим делать!)
📌 Поощрение или Похвала: Что для Ребенка Лучше?
📌 Как Воспитать Чувство Ответственности у Ребенка?