Все желающие похудеть уже 3 миллиона раз слышали, что нужно правильно питаться, увеличивать дневную активность, меньше сидеть, лежать, больше ходить пешком и бегать. И, к сожалению, было бы это так просто - меньше жри больше двигайся. Нет, так не работает. Чем реально стоит заняться человеку, который действительно хочет похудеть, это заняться своей силой воли и научиться терпению.
Личный опыт
Сотню попыток спустя, соблюдая диеты, активно тренируясь, ты смотришь на себя и понимаешь, что спустя целый месяц, ты стал выглядеть ну на 2-3% лучше чем был. Но нашему мозгу этого недостаточно, так как в нас заложено, что мы хотим все и сразу. Постепенно спустя ещё целый месяц, мы видим ещё меньшие изменения в максимум 2%. Связано это с тем, что нужно постоянно понемногу урезать калорийность и углеводы (до разумных пределов). Большинство этого не делают, и со временем, запал тухнет, искра зажженная несколько месяцев назад уже не искра, а искорка, желание стать лучше уже не то что было раньше. На этом всё, с этих мыслей и начинаются шаги назад.
Назову эти шаги:
-снижение дисциплины,
-пропуск тренировок,
-исполнение всех "съестных" желаний, возникших во время диеты.
Не даром говорят, что некоторым действительно снятся торты и бургеры, во время снижения веса.
Так и будет и ничего с этим не сделаешь. Просто ничего. Но если у вас есть сила воли...
Сила воли
Каждый раз, когда я вижу знакомого человека, в прошлом пухлого или даже толстого, потерявшего львиную долю своего веса. Я осознаю, какой ОГРОМНОЙ силой воли он обладает. И это реально так. Зависимость от еды ничем не легче чем от тех же сигарет или алкоголя. Многие недооценивают эту зависимость, но она крайне сильна, и встраивается прям в мозг. Именно поэтому нужно в первую очередь работать с головой и вашими мозгами.
В отсутствии силы воли, вы не сможете похудеть, никогда. Без неё, эта задача - не достигаема. Даже не пытайтесь - не получится. Немного похудев, вы дадите слабину, и откатитесь назад.
Что нужно сделать
Я не диетолог, не советчик, и не спортивный врач, но с могу рассказать то, что в свое время помогло мне.
Жёсткость
Жёсткость, в первую очередь в отношении себя. Сожрали биг-мак? - сделайте так чтобы вам стало стыдно перед собой. Вините себя в этом. Вы виновник того что не можете взять себя в руки.
Терпимость
Терпите до тех пор, пока не станете тем, кем вы себя видите. Вы не должны свыкнуться с мыслью, о том что вы толстый. Вы должны терпеть себя, а не свыкаться.
Воля
Каждый день, должен быть волевым усилием, так и будет. Это сложно - но возможно. Каждый день, вы должны отдавать себе самому отчёт о том, что вы ещё не дошли до цели. Сосредотачивайтесь на цели, ставьте её! Прям возьмите и запишите в блокноте в телефоне, поставьте на заставку. Делайте "через не могу" , перешагивайте через себя!
Контроль
Контролируйте свои действия. К примеру, вы привыкли по утрам кушать булочку с повидлом - это шаблон, т.е. автоматическое действие. Убирайте эти шаблоны из головы, думайте о своих действиях. Концентрируйтесь на каждом движении. Для развития концентрации, 10 раз в день, исполняйте любое действие подконтрольно, медленно, сосредоточившись. Например, вы расписываетеся в докумнетах, мы делаем это быстро и автоматически. Попробуйте ставить каждую подпись по 10 секунд, вдумчиво, концентрируясь на каждом изгибе и завитке. В дополнение, научитесь медитировать - поможет.
Спорт и питание
В моем случае, калории оказались важнее БЖУ, вам же нужно экспериментировать. Я определили это обычным путем: 2 месяца я ел жирное и вкусное, в небольшом количестве, но в пределах своей калорийности. И все равно скинул 6кг, единственный минус - чувство голода присутствует постоянно, в связи с большой калорийностью пищи в маленьком её объёме. Вроде съел мало, а по факту 500ккал. Затем, 2 месяца я ел правильную пищу, но урезав углеводы, как итог: минус 2кг.
А теперь вау
Если совместить правильное питание, урезанную калорийность и силу воли - вы без вариантов похудеете. У организма не будет шансов отложить что-либо в бока и живот. Он станет вам подконтролен. Ваше сознание и ваше тело - две разные вещи. И все что вам нужно - это научится управлять вашим телом, с помощью вашей силы воли.
Все кто реально хочет- справятся. Дорогу осилит идущий!
Не претендую на единственно верный вариант похудения, но надеюсь что кому-то поможет.