Хотите знать, как делать алмазные отжимания? К счастью для вас, мы составили полное руководство по освоению упражнения. Прочитайте все, что вам нужно знать, от совершенствования формы до самой техники алмазных отжиманий, прежде чем их попробовать. В этой статье мы разберемся со всем и покажем вам, как освоить данное упражнение. Давайте взглянем на форму и технику, которую вы должны использовать, чтобы получить максимальную отдачу от них.
Когда вы учитесь делать отжимания с бриллиантами, важно освоить свою форму, прежде чем вы даже подумаете о технике отжимания бриллиантов в целом. Всё индивидуально!
Напомним, алмазные отжимания — отличный выбор для наращивания размеров и силы ваших трицепсов, а также грудных мышц и дельтовидных мышц. Когда регулярные отжимания становятся слишком легкими, они являются отличным прогрессом и ступенькой к передовым вариациям отжиманий.
Данное отжимание работает почти так же, как обычное отжимание, за исключением размещения рук, которое и дает названию упражнения. Давайте же разберёмся поподробнее!
Советы по форме алмазных отжиманий
- Сформируйте алмаз на полу руками (прямо под грудью)
- Поставьте ноги в стандартное положение отжимания
- Держите локти под углом 45 градусов по отношению к туловищу
- Убедитесь, что ваша спина прямая, не слишком высокая или «провисшая»
- Сожмите ягодицы, прежде чем начинать движение
Техника
Теперь, когда вы получили свою форму, пришло время посмотреть, что будет дальше, когда вы научитесь делать отжимания с бриллиантами.
Опять же, не о чем много говорить, когда дело доходит до техники алмазного отжимания, поскольку она не сильно отличается от обычной отжиманий. Тем не менее, все еще важно сделать это правильно, чтобы вы могли воспользоваться всеми преимуществами этого упражнения!
- Начните на четвереньках в правильной форме (подробно описано выше)
- Подготовьте свои ягодицы
- Постоянно опускайтесь на землю, поддерживая правильную форму (особенно спину)
- Убедитесь, что ваши локти остаются поджатыми, и не разлетаются в стороны
- Остановитесь прямо над полом, чтобы ваша грудь почти касалась его
- Толкнись вверх
- Повторите упражнение
Сегодня вы узнали о технике алмазных отжиманий. Следуйте всем инструкциям и у вас всё получится. Успехов и удачи!