Перед тем как строить тренировочную программу, для начала определитесь для чего вам это? Какие цели у вас? Худеть или набрать массу? Может силовые показатели улучшить? Насколько готовы отдаваться тренировочному процессу ради достижения поставленной цели? И главное — какой у вас уровень подготовки?
⠀
Если у вас начальный уровень подготовки, то, поверьте, 3 раза в неделю будет достаточно (например: пн, ср, пт;либо же вт, чт, сб/вс). Т.е. Вы должны заниматься так, чтобы давать отдыхать своему организму. Если стабильно держать этот график, то результат не заставит себя долго ждать. И ни в коем случае не стесняйтесь маленького дополнительного веса или низкой интенсивности. Запомните, ваша цель на первое время — постоянство.
⠀
Если вы уже привыкли к такой нагрузке и у вас уже появляется цель - выступать на соревнованиях, то уже можно построить такой график, как 4-5 тренировочных дней в неделю (например: вторник-среда-четверг-суббота-воскресенье). Получается, что неделя состоит из двух микроциклов по два и три дня.
⠀
Самое важное что вам необходимо усвоить - умение следить за своими ощущениями и состоянием, особенно когда вам предстоит принимать участие в соревнованиях.
Надеюсь эта информация вам поможет составить правильный цикл ваших тренировок.
Всем добра и здоровья 😊
