Здесь вы найдете самые нужные советы, чтобы процесс похудения стал простым приятным, а главное результативным.
Среди женщин популярно убеждение, что похудеть после 40 лет практически невозможно, либо очень трудно. Такое мнение появилось из-за того, что любая представительница прекрасного пола рисует себе диету после 40 такой же как диету в 18 лет: пара недель на фруктах, и вот уже можно снова носить обтягивающие платья и узкие джинсы.
Но это не так. Поэтому, чтобы добиться желаемого результата, нужно изменить методику и начать худеть правильно.
Шаг 1. Ставим себе конкретные цели
Не нужно разглядывать фото двадцатилетней давности, на которых вы весили 50 кг, и пытаться достичь такого же результата. Посмотрите на себя сегодняшнюю – выделите проблемные зоны: ноги, руки, живот, попа, колени. И поставьте конкретные цели, например: подтянуть животик, убрать объемы с ягодиц, подтянуть руки.
Шаг 2. Ценим свое здоровье
Всегда ставьте цели, учитывая индивидуальные особенности организма. В этом возрасте нужно понимать, что здоровье очень уязвимо. И экспериментировать с диетами, пробуя то одну, то другу – это не наш метод. Проконсультируйтесь с врачом, обратите внимание на свои «слабые места» и не забывайте о них. Нет смысла заниматься преобразованием фигуры, если это вредит физическому и психологическому здоровью.
Шаг 3. Ставим реальные сроки
Поставили цель, теперь определяем себе сроки на ее достижение. Вы решили скинуть два килограмма? Отлично, тогда недели две нужно будет сидеть на диете. Удивлены?
Да, с возрастом обменные процессы замедляются, изменяется гормональный фон и, чтобы достичь желаемого результата, нужно постараться. Организму не нужен стресс, получайте удовольствие от нового стиля питания и образа жизни, расслабьтесь. Делайте все медленно и вдумчиво. Оптимальный сброс веса для худеющих после 40 лет – от 500 гр до 1 кг в неделю.
Шаг 4. Фитнес, фитнес и еще раз фитнес
Наличие спорта в вашей жизни должно стать чем-то совершенно естественным.
- Во-первых, так вы будете сжигать больше калорий.
- Во-вторых, сделайте так, чтобы вас покидал жир, но мышцы оставались с вами.
- И, в-третьих, худое тело не всегда выглядит здоровым и не всегда таким является.
Подтянутая фигура – это то, что отличает людей по-настоящему заботящихся о себе. Не ограничивайте себя только одним видом физической нагрузки, давайте организму больше разнообразия: йога, танцы, пилатес, тренировки с железом, аквааэробика – выбирайте что повкуснее и вперед!
Шаг 5. Забудьте слово «диета»
- Никаких диет, жестких ограничений и тем более голодания. Оставьте в своем сознании только одно – правильное питание. Больше овощей, фруктов, мяса и рыбы.
- Все углеводы переносим на первую половину дня, на ужин оставляем белки. И не наедаемся на ночь.
- Даже, если ваша работа – это сплошной стресс, который вам необходимо заедать, заедайте его грамотно.
Окружите себя правильной едой, чтобы у вас не возникало соблазна съесть что-то вредное. Пейте много воды и не позволяйте себе ощущать чувство голода.
Шаг 6. Получайте удовольствие
Самое главное – выбросить все стереотипы о невозможности сбросить вес после 40 и перестать вспоминать все свои тщетные попытки похудеть. Создавайте себя новую грамотно, с любовью и удовольствием. Чтобы быть довольной не только результатом, но и каждым шагом к нему.