ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ 16/8
Интервальное голодание - это такой режим питания, где 8 часов отведено под приём пищи, а остальные 16 под воду или травяные чаи. Такое голодание очень условно и переносится достаточно легко.
Схема 16/8 - это один из видов кратковременного голодания. Большинство людей, прибегающих к подобной схеме, потребляют свой дневной калораж в середине дня.
Сторонники кратковременного голодания считают этот режим способом профилактики ряда заболеваний и расстройств, в том числе:
- диабета второго типа;
- сердечно-сосудистых заболеваний;
- некоторых видов рака;
- нейродегенеративных заболеваний.
Однако исследований в этой области пока проведено немного.
Ещё один эксперимент показал, что кратковременное голодание снижает уровень глюкозы натощак на 3-6% у больных в преддиабетическом состоянии, хотя у здоровых подобного эффекта не наблюдалось. Вдобавок у подэкспертных на 11-57% снизился уровень инсулина натощак через 3-24 недели подобного режима.
Кратковременное периодическое голодание, подобное схеме 16/8, улучшает обучаемость и память, а также замедляет развитие заболеваний, негативно влияющих на мозг.
В одном отчете за 2017 год исследователи, проводившие эксперименты на животных, отметили, что этот режим голодания снижает риск неалкогольного ожирения печени и рака.
Кому противопоказано?
Беременным и кормящим мамам, детям и людям с сахарным диабетом 2 типа.
Кому нужно быть аккуратным?
Людям с расстройством пищевого поведения. При таком режиме питания может «обостриться» компульсивное переедание, может появиться желание быстрее успеть съесть как можно больше в отведённое для этого время. Поэтому не накладывайте на себя ограничений, очень внимательно слушайте свой организм.
Тем не менее, такой тип питания очень помогает держать себя в тонусе. Я, например, почувствовала, что в мою жизнь вернулся режим. От этого стало легче держать себя в форме. При этом в такой системе нет никаких диет, я питаюсь, как и раньше.
Большим плюсом интервального голодания я бы назвала то, что
1) Легко можно наладить свой питьевой режим, потому что пить воду и чай (лучше травяной и без сахара) можно в любое время
2) Понимаешь, как много времени мы на самом деле тратим на еду
3) Начинаешь есть именно то, что по-настоящему хочется. Черешню, например, фрукты.
Увеличивается количество энергии, появляется больше сил, лучше высыпаешься.
Такое питание в сочетании с растительным сбалансированным рационом не вызывает лично у меня никакого дискомфорта. Это уже скорее образ жизни, чем какое-то строгое правило.
