Многие полагают, что бег или скакалка являются наилучшим способ для похудения, а гантели только для мускулистых бодибилдиров. Но выбор не настолько очевидный, как может показаться новичкам.
"Вес стоит"-говорят многие, кто не может понять различие между целями, которые преследуют кардио и силовые.
Самый лучший способ похудеть - совмещать и кардио и силовые в одной тренировке.
Кардиотренировки
Они улучшают работу сердца, дыхательную систему, качество сна и повышают выносливость. Для здоровья и поддержания тонуса они подходят наилучшим образом. Продолжительность Кардиотренировки должна длиться минимум 45 минут и проводится в умеренном темпе. После двух месяцев работы с 2-4 тренировками в неделю вы сбросите вес, лишнюю воду в организме и выработаете силу воли.
Необходимо тщательно следить за своим питанием. Важно снизить дневную норму калорий, но при этом не мучать себя голодовкой. Из-за неё будет происходить накопление жира и разрушение мышц.
Силовые тренировки
Кратко, это набор мышечной массы, а следовательно эффективное сжигания жира. Так как поддержание мышц требует много энергии, которая теряется после тренировки ещё минимум несклько часов и лёжа на диване. А у кардио тренировок этот эффект непродолжительный. Он останавливается сразу после окончания кардио упражнений.
Зачем совмещать силовые и кардио в одной тренировке?
Соединяя два вида тренировок, снизиться риск получения травмы. С помощью прокачки у вас появятся сильные мышцы спины, пресса и ног, из-за чего не будет большого давления на позвоночник во время кардио упражнений (бег, прыжки).
А благодаря кардио ускорится кровообращение, будет поступать больше кислорода и питательных веществ к органам и мышцам, что поможет сбалансированному развитию мышечной массы.
Как правильно сочетать кардио и силовые упражнения?
Начать нужно с разогрева с 15-минутной разминки на беговой дорожке, велосипеде или эллипсоиде.
Для силовых необязательно использовать тренажёры и грузы. Достаточно 8−10 упражнений с собственным весом: отжимания, скручивания, выпады, берпи, планка иприседания.
После 25-45 минут упражнений вернитесь к кардио — в этот промежуток времени организм активно расщепляет жиры, потому что после силовой тренировки он уже израсходовал запасы углеводов. Ходьба 30−45 минут по дорожке с небольшим наклоном или пробежка в умеренном темпе.
Такая тренировка довольно выматывающая, но она позволит усилить выносливость, разогнать метаболизм, улучшить работу организма и набрать мышечной массы. А калории сжигаются ещё сутки!
Главное желание и систематичность. В начале может быть очень сложно, но стоит попробовать раз и на второй ты уже получишь удовольствие. Здоровья и терпения всем!
