Что делать сразу после тренировки? Что пить после окончания упражнений? Как хорошо закончить тренировку? Вопреки видимости, тренировка не заканчивается последним упражнением. Эффективность ваших тренировок также зависит от того, что вы делаете сразу после этого. У нас есть запрограммированный алфавит для вас!
Почему стоит позаботиться о себе сразу после тренировки?
Два часа. Только за это время ваши мышцы способны усваивать ингредиенты, необходимые для их роста и регенерации. Это простой расчет. Если вы правильно относитесь к своему телу после тренировки, вы достигнете лучших результатов. Если вы ими пренебрегаете - вы уменьшите запасы гликогена в мышцах и синтез белка, что значительно затруднит регенерацию и не улучшит форму. Так что же делать сразу после тренировки?
Молоко после тренировки?
После тренировки возьмите нежирное шоколадное молоко. Ученые доказали, что нет лучшей закуски после тренировки, чем шоколадное молоко. Были протестированы две группы: одна пила молоко после тренировки, другая пила углеводы. Спортсмены (спортсмены и велосипедисты), которые пили этот напиток на молочной основе сразу после тренировки, работали лучше. Уровень жира в организме также снизился в пользу мышечной ткани и, следовательно, их фигура была лучше, чем у спортсменов, которые не употребляли шоколадное молоко. Такие большие преимущества вызваны сочетанием углеводов и белков в правильных пропорциях. Важно, чтобы профессиональные спортсмены и любители могли извлечь выгоду из употребления нежирного шоколадного молока.
После тренировки - приготовь коктейль
После тяжелых тренировок мы часто не чувствуем себя голодными. Причиной является сокращение желудка или просто истощение. Мы проголодаемся только через час или два. Но тогда уже слишком поздно! Поэтому перед тренировкой приготовьте коктейль, который обеспечит мышцы правильной дозой углеводов и белков, и его потребление не потребует дополнительных усилий. Благодаря углеводам вы пополните запасы гликогена в мышцах, а белки обеспечат аминокислоты, необходимые для регенерации мышц. Они также облегчат поглощение воды и защитят ваше тело от простудных заболеваний. Соотношение углеводов к белкам чрезвычайно важно, оно должно быть 4:1. Однако вам не нужно иметь дело с тщательными расчетами.
Не заканчивайте тренировку внезапно
Вы начинаете тренировку с разминки, чтобы подготовить свое сердце к потреблению большего количества кислорода и ваше тело, чтобы справиться с физическим стрессом, который вызывает тренировка. Точно так же тренировки не должны прерываться внезапно, так как это останавливает кровообращение, и у спортсмена может возникнуть головокружение и слабость. Постепенное успокоение тела также важно для мышц, которые затем успевают вернуться к своему нормальному состоянию напряжения. 5-10-минутные пробежки или упражнения с легкой силой предотвратят образование воспаленных мышц.
После тренировки - принять холодный душ
Не ждите слишком долго, чтобы принять душ после тренировки. Потная спортивная одежда - идеальная среда для роста бактерий, которые могут привести к инфекциям. И еще одно - отказаться от длительного замачивания в горячей воде в пользу холодного душа. Есть много преимуществ для такой жертвы. Какой?
- Вы стимулируете кровообращение,
- Вы охлаждаете мышцы, что оказывает успокаивающее воздействие как на микротравмы мышц, так и на все травмы, предотвращая образование воспаления,
- Вы можете рассматривать холодную ванну как следующий шаг в успокоении своего тела,
- холодный душ полезен не только временно после тренировки.
После тренировки - потянись!
Неприятные воспоминания о школьных занятиях в тренажерном зале отвлекают вас от растяжки? Плохая новость в том, что вы должны вернуться к этому. Хорошая вещь: вы можете забыть о боли и механическом углублении в странных позах. Глубокий изгиб, если вы не особенно растянуты, может принести больше вреда, чем пользы. Поэтому ничего не форсируйте . Скорее растягивайся естественно, то есть слушай свое тело. Вам не нужно делать упражнения, которые вы помните из школы, скорее, делать это в положениях, которые не являются искусственными, но больше похожи на то, что вы делаете, когда встаете с постели утром. Просто оставайтесь в одной позиции в течение 25-30 секунд. Растяжение важно, чтобы восстановить нормальное напряжение в мышцах, которые сокращаются во время тренировки, Это также делает тело более эластичным, упругим и гибким.