Привет! Сегодня я расскажу Вам небольшие хитрости и советы, которые помогли мне сбросить вес и помогают поддерживать мое тело в форме.
Для многих тема похудения ассоциируется с жестким правильным питанием, которое не приносит наслаждения, постоянной физической активностью, различными добавками и прочим.
Именно такие пункты свойственны многим спортсменам, которые готовят свой организм к каким-либо соревнованиям, олимпиадам, но не свойственны большому кругу ЛЮБИТЕЛЕЙ, то есть для нас.
Нужно понимать для начала одну главную вещь - похудение напрямую зависит от дефицита калорий. Из этого можно вывести несколько уравнений:
- Уменьшаем количество пищи, но физ. активность оставляем прежнюю.
- Питаемся как прежде, но физ. активность увеличиваем.
- Уменьшаем количество пищи и увеличиваем физ. активность (наиболее рекомендуемый подход).
Чтобы не казаться Вам, мой дорогой читатель, нудным фитнес-тренером или врачом-диетологом - я просто расскажу то, что помогает мне, и я уверен, что это поможет и вам.
Первое и самое важное, то, без чего похудение по моей методике сводится на нет - физическая активность. Я начал бегать каждое утро в будние дни (с понедельника по пятницу), то есть 5 тренировок в неделю. Бегаю в среднем 5-6 километров, по времени это выходит на 25-30 минут, но стоит учитывать индивидуальные способности каждого человека, так что бегите в своё удовольствие и не насилуйте свой организм! Главное - получить удовольствие от процесса, чтобы не бросить это дело за одну неделю с мыслями «это не мое». Бег можно заменить и обычной ходьбой, но тогда дистанцию, по сравнению с беговой, нужно увеличить в 2-2,5 раза, чтобы эффективность была схожа с бегом. Также не советую начинать бегать достаточно полным людям. Это опасно для вашего здоровья. Начните с ходьбы, а по мере похудения добавляйте небольшие пробежки в медленном темпе.
Также есть масса альтернатив бегу: велоспорт, ходьба, скандинавская ходьба, плавание, гребля, прыжки на скакалке.
Второе, что создаёт 60-70% похудения - это дефицит калорий. Я разбил свой рацион на 3 приема пищи: завтрак (после пробежки в 10-11 часов), обед (в 13-14 часов) и ужин (в 18-19 часов)). Заметьте какой промежуток между ужином и завтраком - это называется голодание, то есть тот момент, когда организм берет энергию из запасенных ранее тканей организма, то есть жир и гликоген.
Завтрак должен быть плотным и задавать сил на весь день, так что у меня он выходит в среднем на 500-700 калорий (ниже я прикреплю примерный завтрак). Обед у меня выходит тоже на 500-700 калорий (крупы/макароны, куриная грудка, овощи). Ужин - 300-400 калорий (творог с бананом и ягодами).
А вот и первый секрет, который помог сделать мое похудение частью счастливой жизни - это употребление сладкого. Да, Вы можете задаться вопросом: сладкое и похудение - это вообще законно? С уверенностью могу ответить на Ваш вопрос - да, более чем законно. Сладкое содержит большое количество простых углеводов и жиров, которые можно включать в свой рацион исключая более сложные углеводы, такие как: крупы, макароны. Например, на завтрак я стабильно съедаю яичницу из двух яиц, бутерброд с сыром и сладкий сырок, который заменяет мне овсяную кашу и доставляет большое удовольствие от его употребления. Не смотря на то, что он сладкий - в нем содержится всего 180 ккал, что спокойно вмещается в мой рацион. Тоже самое вы можете провернуть и с обедом, но уменьшив порцию сложных углеводов, а не вовсе исключая их. А вот на ужин советую воздержаться от сладкого и скушать творог с бананом и ягодами или же поесть салат из овощей, попить кефир. К вечеру наш организм начинает запасаться энергией, а не тратить ее, а сахар запасти проще всего. Также стоит ограничить себя от употребления соленых продуктов и алкоголя.
Третий пункт - не ждите быстрого результата. Если вы неподготовленный человек, то в первый месяц-два вы можете не заметить изменений в своём весе, так как организм будет подготавливать ваши мышцы к активной работе. Если вы действительно хотите похудеть - то наберитесь терпения и сил, ведь путь предстоит не близкий. Но не стоит отчаиваться и расстраиваться, ведь Ваш путь, как и мой, может скрасить сладкое, которое будет поднимать вам настроение каждый день.
Также забыл отметить то, что многие люди кажутся толстыми из-за большого количества воды, которое впитывает жировая ткань. Она устроена таким образом, что на 1 кг жира может приходится 5 л воды. Жировая ткань впитывает воду словно губка. Вода будет уходить достаточно активно и быстро, а вот с жиром придётся очень долго и упорно бороться.
Четвёртый пункт - стать более активным помимо тренировок. Начните больше ходить, делайте уборку, гуляйте - все это поможет ускорить процесс похудения.
Думаю для начала этих пунктов Вам будет достаточно, чтобы переосмыслить некоторые вещи и начать делать маленькие, но уверенные шаги к похудению.
Если вам будет интересно продолжение или данной тематики, то поддержите меня комментарием, мне важно мнение каждого из вас.