«По ощущениям тревожность похожа на страх, только проецируется не на настоящее, а на будущее. Вы думаете в перспективе, и возникает навязчивая мысль «а что, если?», неуверенность в том, что может произойти. Вы постоянно спрашиваете себя: «Все ли со мной будет в порядке?». Так говорит доктор Эллен Хендриксен, которая написала известную книгу «How to Be Yourself: Quiet Your Inner Critic and Rise Above Social Anxiety».
Чувство тревоги возникает в разных формах. Кто-то боится летать на самолетах, либо сильно переживает перед важной встречей. А кто-то впадает в сильную депрессию после расставания с любимым человеком. В любом случае, тревога может резко негативно повлиять на нашу жизнь, вплоть до необратимых последствий. Что же делать?
Задавайте себе конкретные вопросы. Спросите у себя: из-за чего я переживаю? Что Вас именно пугает? Таким образом, можно найти логичное объяснение страху и затем понять его беспочвенность.
Медитируйте. Учеными было доказано, что медитация позволяет человеку стать умиротвореннее, гармоничнее и вследствие чего, счастливее. Регулярно медитируя, мы можем дистанцироваться от своих чувств и просто наблюдать их, не вовлекаясь глубоко в процесс.
Занимайтесь спортом. Врачи говорят, что для тех, кто подвержен тревожным расстройствам спорт просто крайне необходим. Однако обязательно контролируйте режим нагрузок. Занимайтесь 3 или 5 дней в неделю по 30-40 минут. Лучше всего найти себе личного тренера с медицинским образованием, который составит для Вас приемлемую программу.
Высыпайтесь. Тогда у Вас всегда будут отлично работать надпочечники, отвечающие за уровень кортизола в крови. Также Вы будете чувствовать себя спокойнее и адекватнее реагировать на различные внешние ситуации.
Будьте здоровы!
Игорь Андреев