Давайте для начала разобьём стереотип о том, что если вы «предрасположены к полноте», то у вас не получится похудеть. Нет. Это совсем не так.
На нашем пути встречались разные люди, и у каждого из них на этот вопрос разные ответы. Большинство людей, с которыми мы разговаривали, думают, что лишний вес — это наследственное и, махнув на эту проблему рукой, ничего не делают, чтобы что-то изменить. «Моя бабушка была полной, моя мама полная, и я буду такой» — такие выражения приходится встречать и на форумах.
Но действительно ли лишние килограммы передаются в наследственность от родителей? Нет. Если это не связано ни с какой болезнью (без посещения врача не обойтись), то причина кроется в неправильном образе жизни и питании (это из личного опыта). Как говорится, закон физики ещё никто не отменял: потребляемая энергия должна расходоваться, если же она не расходуется, то откладывается «про запас». Обычно на животе, бёдрах и ягодицах.
Со стереотипами мы разобрались, а как понять какой для вас «идеальный вес»?
Идеального веса, как априори не существует. Идеальный вес - это прежде всего вес, в котором вам будет комфортно и удобно, в котором вы будете нравится себе (ни кому то, а себе, это очень важно!).
Вы можете выбрать что именно вам не нравится, допустим, вы хотите накачать пресс или ягодицы, или вы хотите похудеть из-за проблем со здоровьем, которые у вас появились из-за лишнего веса. И делать тренировки и упражнения, которые будут направлены именно на ту или иную группу мышц.
В данном деле главное не переусердствовать, потому что это может привести плачевный исход.
Что ж, а теперь перейдём к упражнениям.
- Глубокие приседания с собственным весом.
Важно: если глубокие приседания не получается выполнить, не стоит издеваться над собой. Для начала выполняйте полуприседания.
Что касается количества приседаний, то 3-4 подхода по 20 раз вполне достаточно.
Количество сжигаемых калорий зависит от веса, в среднем сжигается за одно приседание 1 кКал.
2: Махи ногой в сторону стоя на коленях
Такая зарядка поможет вам избавиться от 7-8 кКал при выполнении 50 взмахов. Но! Вы хорошо проработаете среднюю и большую ягодичную мышцу, а также косую мышцу живота.
В выполнении этого жиросжигающего упражнения ничего сложного нет. Нужно встать на четвереньки, вытянуть спину и энергично поднимать и опускать левую и правую ногу.
3: Наклоны туловища
Ещё один самый быстрый способ похудеть, — включить в свой комплекс упражнений для похудения наклоны туловища. Их можно выполнять независимо от вашего веса. Упражнение немного скучное, но под музыку то, что нужно. Итак, вначале делайте наклоны вперёд, стараясь достать ладошками до пола. Не получается? Тогда попробуйте дотягиваться только до колен. Дальше вам нужно заставить работать боковые мышцы, поэтому наклоны «вперёд» чередуйте с наклонами «в сторону».
4. Велосипед
Такое простое упражнение, а сколько пользы! Тренирует и пресс, и мышцы ног.
5: Прыжок с хлопком.
Я искренне надеюсь, что это статья была вам полезна! Спасибо за прочтение♥️
Удачи вам в тренировках!