Помогает снять напряжение в мышцах позвоночника, в также избавиться от ноющей боли в спине. >Лягте на спину.
>Руки вытяните.
>На выходе подтяните колени к груди, а после плавно без помощи рук закиньте их за голову.
>Сосредоточьте вес тела на лопатках, дышите ровно.
>Оставайтесь в этой позе не менее минуты.
Помогает снять напряжение в мышцах позвоночника, в также избавиться от ноющей боли в спине. >Лягте на спину.
>Руки вытяните.
>На выходе подтяните колени к груди, а после плавно без помощи рук закиньте их за голову.
>Сосредоточьте вес тела на лопатках, дышите ровно.
>Оставайтесь в этой позе не менее минуты.
Растягивает мускулатуру спины, успокаивает напряженные мышцы позвоночника. >Руки в замок.
>Наклоняйтесь до тех пор, пока грудь не коснется бедер.
>Ноги на ширине бедер.
>Шея,спина расслаблены.
>Дыхание не задерживать.
>Задержаться на 10 секунд.
>Выполнить 10-15 раз.
Растягивает мускулатуру спины, успокаивает напряженные мышцы позвоночника. >Руки в замок.
>Наклоняйтесь до тех пор, пока грудь не коснется бедер.
>Ноги на ширине бедер.
>Шея,спина расслаблены.
>Дыхание не задерживать.
>Задержаться на 10 секунд.
>Выполнить 10-15 раз.
Раскрытие плечевого пояса, растяжка спины, освобождает от стрессов и бессонницы. >Встаньте на четвереньки, держа руки под плечами, а колени - под бедрами.
>Медленно скользите ладонями вперед, опуская грудь на пол.
>Касайтесь пола только ладонями, а не всей поверхностью рук.
>Задержитесь на 60 секунд и медленно переходите в исходное положение.
Раскрытие плечевого пояса, растяжка спины, освобождает от стрессов и бессонницы. >Встаньте на четвереньки, держа руки под плечами, а колени - под бедрами.
>Медленно скользите ладонями вперед, опуская грудь на пол.
>Касайтесь пола только ладонями, а не всей поверхностью рук.
>Задержитесь на 60 секунд и медленно переходите в исходное положение.
ЗАВЕРШАЮЩАЯ ПОЗА
Расслабляет, растягивает мускулатуру позвоночника, позволяет избавиться от напряжения, вызванного стрессом.
>Выполнять несколько минут
>Сделайте глубокий вдох, почувствуйте как напряжение покидает ваше тело.
>Колени расслаблены.
>Большие пальцы ног соприкасаются.
>Шея расслаблена (если необходимо, подложите подушку под голову).
ЗАВЕРШАЮЩАЯ ПОЗА
Расслабляет, растягивает мускулатуру позвоночника, позволяет избавиться от напряжения, вызванного стрессом.
>Выполнять несколько минут
>Сделайте глубокий вдох, почувствуйте как напряжение покидает ваше тело.
>Колени расслаблены.
>Большие пальцы ног соприкасаются.
>Шея расслаблена (если необходимо, подложите подушку под голову).
