Для начала, важное объявление: ГНЕВ НЕ ПЛОХАЯ ЭМОЦИЯ. Там нет плохих эмоций, но об этом в другое время.
Гнев может помочь вам быть достаточно честным (также и с самим собой) и защищать кого-то или то, во что мы верим. Нет ничего плохого в том, что иногда мы злимся. Самое главное, как мы справляемся с этим гневом и как мы реагируем на него. Я не дам вам 100% гарантии того, что ваше настроение внезапно пройдет, но, возможно, эти советы помогут вам настолько ослабить свой гнев, что вы не отреагируете, чтобы потом сожалеть об этом.
Ну, к делу.
Распознать предупреждающие знаки.
Если вы можете распознать момент, когда вы начинаете злиться, вы можете дать совет и попробовать мой совет сегодня, пока не стало слишком поздно. Вы можете попробовать несколько методов. Сколько тебе нужно
И предупреждающие знаки включают в себя:
быстрый сердечный ритм
бьющееся сердце
потливость (тело / рука),
стеснение в груди,
дрожа,
напряжение,
повышая голос,
автоматическая защита,
временная потеря чувства юмора,
внезапное быстрое плохое настроение
слишком много критики по отношению к другим,
нужно для ссоры.
Узнайте, почему вы злитесь.
Там может быть много причин. Иногда гнев - это, конечно, вполне понятная и нормальная реакция, например, когда кто-то плохо к тебе относится. Если вы не уверены, почему взорвались так внезапно, остановитесь и запомните важные моменты дня, которые могли этому способствовать.
Причины включают в себя:
ты в большом стрессе
вы испытываете изменения в вашем теле или гормоны, которые влияют на ваше настроение,
вы разочарованы тем, куда движется ваша жизнь.
Если вы впервые узнаете момент, когда приходит гнев, и определите потенциальные причины, то столкновение с гневом больше не будет таким изнурительным для отношений, тела, ума или эмоций.
Запиши это.
Иногда написание чего-то и получение чего-то из головы помогает нам разобраться в причинах гнева, взглянуть на ситуацию с точки зрения и подумать о том, как решить проблему. Я рекомендую почерк. Наш мозг тогда работает немного по-другому.
Посчитай до 100.
Я знаю, это может показаться тривиальным, но когда мы в ярости, наша концентрация терпит неудачу. То есть. мы сосредоточены только на гневе. Поэтому начните считать до 100. В течение этих 100 секунд вы, вероятно, успокоитесь настолько, чтобы не взорваться. В течение этих 100 секунд у вас есть шанс собраться с мыслями, прежде чем принять решение.
Нажмите паузу.
Когда мы в ярости, почти невозможно разобраться с ситуацией каким-то продуктивным и полезным способом. Если вы чувствуете, что для вас слишком много - отойдите от ситуации. Выйдите из комнаты, выйдите из квартиры, прогуляйтесь немного. Намного лучше иметь дело с чем-то, когда мы хотя бы немного спокойнее.
Шаг. Упражнения - отличный способ снять некоторое давление. Прогулка по кварталу, пробежка, тренировка бокса. Все, что утомляет вас. Помогает. Плюс, эндорфины секретируются.
Поговори с кем-нибудь.
Общение с кем-то, кому вы доверяете, о том, как вы себя чувствуете, снимет огромный вес с ваших плеч и головы. Это может быть доверенный взрослый, друг или член семьи. Они могут быть надежными дискуссионными группами. Там вы найдете людей с похожими проблемами. Но если ваш гнев не поддается контролю, самое время поговорить, но на этот раз со специалистом.
Расслабьтесь.
Если вы знаете, что вас расслабляет (и этому можно научиться), использование этого в сильном гневе может принести много пользы и позволить вам успокоиться. Сделайте то, что заставит вас наслаждаться. И не важно, прогулка ли вы по парку, чтение книги, прослушивание музыки или вязание крючком. Вы также можете попробовать медитацию.