Для многих не секрет, что чтобы развить силу и объем мышц нужно долго потеть в тренажёрном зале. Многие даже считают, что если делать одну и туже работу, у них никогда не остановится прогресс. Однако я готов вас заверить, что прогресс рано или поздно остановится и придётся думать, что же делать дальше. А дальше необходимо просто перейти на другие виды упражнений. Об одном из таких видов и пойдёт речь.
Статодинамика
Статодинамика - техника, при которой упражнение выполняется с постоянным напряжением мышц и небольшой амплитудой, медленно, в течение 40–50 секунд, что приводит к закислению мышцы, отказом должно служить нестерпимое жжение.
Изначально статодинамические упражнения были рекомендованы Селуяновым для развития силы и аэробных возможностей, однако сравнительных оценок с классической техникой не проводилось. Необходимо отметить, что Селуянов не является автором данного подхода, а лишь популяризовал его в России. По сути техника уже давно известна как частичные повторения (Partials), с той лишь разницей что предлагается использовать более лёгкие веса 20-70% ПМ. Подобная практика выполнения упражнений носит массовый характер в среде профессионалов. Разумеется, она щедро сдобрена фармакологической поддержкой, что ещё более усиливает её результативность, так как высокий уровень экзогенных гормонов позволяет игнорировать чрезмерное закисление мышц ионами водорода, что имеет место быть при малом отдыхе между подходами.
