Когда нам не хватает времени на работу или безделье, мы без раздумий жертвуем сном. Легко ложимся в 2 ночи, если завтра выходной, и уверены, что выспимся за 5-6 часов перед рабочим утром. Думаю, раньше полуночи в нашей дзен-компании вообще мало кто засыпает.
Я сама легко жертвую сном. Но больше всего меня удивляет, что многие [мои друзья] уверены, что недостаток сна можно компенсировать в выходные и проводят 20 из 48 часов в кровати.
Не спорю, сном действительно легче пожертвовать, чем вечеринкой или хорошим фильмом, но вот почему это плохо:
- Живое существо может прожить без сна чуть больше месяца, а хроническая бессоница (малое количества сна на протяжении многих лет) оставляет человеку всего пару лет жизни.
- Во время сна, как вы знаете, у нас формируется память, балансируется гормональная система и запускаются регенерирующие процессы. Это происходит не сразу, а примерно в середине ночи. Лишив себя даже двух часов сна из восьми, мы лишаем себя красоты и здоровья — морщины становятся глубже, а прыщи больше. И еще это приближает депрессию.
- Если мы уверены, что вполне высываемся за 6 часов, то скорее всего наш организм просто привык к чувству постоянной усталости и адаптировался к ней. Как проверить? Решить непростую умственную задачу. После неполноценного сна в течение 7-14 дней, мы медленнее принимаем решения и делаем больше ошибок.
- А еще снижается фертильность и иммунитет.
- Но проще всего заметить влияние недостатка сна на снижении силы воли и концентрации. Когда мы не выспались, то хотим завтрак повкуснее, одежду поуютнее и более комфортный путь до работы.
Таким утром мысль: «Но я же забочусь о своем здоровье и не ем чистый сахар» очень быстро сменяется мыслью «Сегодня я хочу быть безвольным и незаметным».
Так сколько же часов будет достаточно?
Мой личный опыт показывает, что мне нужно 9 часов. Но оптимальным считается сон от 7 до 9 часов.
Впрочем намного важнее контролировать не количество часов, а время засыпания и просыпания.
Дисклеймер: Информацию, представленную ниже, я взяла из научпоп книг. Думаю, она знакома и вам. Так как каждое из этих утверждений коррелируется с тем, что я чувствую на себе, для меня все это — факты, а не предположения.
- В легкой стадии сна наш мозг собирает всю полученную за день информацию и увозит на дальний склад, параллельно очищая полки кратковременной памяти для работы с информацией на следующий день.
Соответственно, когда мы ложимся абсолютно уставшими и буквально проваливаемся в сон, мы упускаем эту первую стадию сна и лишаем себя нескольких пунктов продуктивности на следующий день. - В глубокой стадии сна мозг работает на дальнем складе: обрабатывают информацию, проводит ревизию и раскладку по местам.
Прерывание его размеренной деятельности в этот момент чревато потерей важных данных, которые мозг просто не успел доставить до нужного места. Это касается не только информации, но и восстановления организма. - Наконец перед пробуждением наш сон беспокойный, мы видим сны, а окружающие — наши бегающие под веками глаза. Это фаза rem-сна.
Несмотря на его краткость (примерно 20-30 минут), в данную фазу обнуляется наша тревожность и повышенная эмоциональность.
Вывод: в разное время ночи мы проходим разные фазы сна
До полуночи и сразу после организм переходит от легкой к глубокой фазе сна и циркулирует по кругу. Ближе к рассвету предпочтение отдается быстрому беспокойному сну.
То есть, если ложится в 3 утра, мы попросту лишаем себя возможности отдохнуть в глубоком сне.
А если постоянно вставать в 5 утра, то мы забираем у себя эмоциональную стабильность.
Для каждого человека будет свой идеальный распорядок сна, но его обязательно стоит найти для хорошего самочувствия.