Stretching (cтретчинг, растяжка)
Стретчинг (от англ. «stretching» — растяжка) — разновидность фитнес-упражнений, направленных на растяжку всего тела, придание мышцам эластичности, а суставам подвижности. Занятия по растяжке являются обязательными в комплексе направлений для развития танцора или спортсмена.
Научиться правильно садиться на продольные и поперечный шпагаты, избегая травм и растяжек. Использовать растяжку для разогрева мышц. Выработать танцевальные мягкость и гибкость. Техника батмана и выворотность ног. Всему этому учит stretching.
История возникновения
Данное направление не имеет создателя или даты основания. Скорей всего, оно берет свои корни в медицине, которая еще в древности установила связь между состоянием кожи, мышц, суставов человека и его здоровьем. Упражнения на растяжку использовались при подготовке спортсменов для состязаний на арене в древнем Риме и других цивилизациях. Право называться отдельным спортивным направлением стретчинг заслужил благодаря огромному вкладу в конечный результат физической подготовки (в первую очередь избегание травм) любого спортсмена. Впервые мир увидел растяжку как систему упражнений в 50-е годы в Швеции. Через 20 лет её стали активно внедрять в спорт, а в 80-х ни один спортсмен уже не тренировался без этой системы.
Польза растяжки
- сильно снижает вероятность травм при тренировках;
- уменьшает восстановительный период;
- повышает выносливость;
- усиливает амплитуду движений у танцоров;
- заметно улучшает осанку;
- расслабляет мышцы и придает им эластичность. Это происходит за счет усиливающегося в результатах занятий притока крови к мышцам;
- улучшает гибкость и подвижность суставов;
- препятствует отложению и разбивает уже сформировавшиеся в организме соли;
- за счет глубокого дыхания способствует деятельности головного мозга;
- «омолаживает» кожу и замедляет процессы старения;
- придает гармонию психическому состоянию.
Виды стретчинга
- активный — выполняющий самостоятельно прилагает усилия для растяжки частей тела;
- пассивный — растяжка проходит в работе с партнером;
- динамический — упражнения постоянно сменяют друг друга, как только в них достигается состояние легкого напряжения;
- баллистический — опасный «спортивный» вид растяжки, основу которого составляют рывки и пружинистые движения. Не относится к оздоровительным видам.
- статистический — наиболее щадящий, оздоровительный, рекомендуемый всеми врачами вид растяжки, при котором каждая поза фиксируется на 15-60 секунд.
Кому подойдут занятия. Где в Хамовниках и сколько нужно заниматься
Растяжка абсолютно безопасна, допускается к выполнению в том числе и для беременных женщин и практически не имеет противопоказаний (исключение: некоторые виды наклонов при гипертонии, грыже, сердечной недостаточности). Существуют даже специальные программы для детей от двух лет, которые подаются в виде игровых упражнений.
Заниматься можно как в зале https://kamelot-gym.ru/ , так и в домашних условиях. Для домашних занятий подойдет режим 2-3 раза в неделю по 1 часу. Заниматься можно также 30 минут в начале дня в качестве утренней гимнастики, а затем час вечером, чтобы размять мышцы после рабочего дня. Максимального результата можно достичь, если заниматься ежедневно, уделяя занятиям по 30-40 минут.
Чтобы растянуться правильно и быстро рекомендуется заниматься под присмотром тренера Ольги Комиссаровой
Советы Ольги Комиссаровой для самостоятельных занятий:
- лучше недотянуться, чем перетянуться;
- замереть в каждом упражнении нужно на период 10-30 секунд, пока мышцы не достигнут полного расслабления;
- запрещено задерживать дыхание, дышать нужно ровно и глубоко;
- лучше удерживать позы, чем добавлять «пружинивания»;
- до серьезных физических нагрузок целесообразно сделать разминку суставов и мышц, чтобы избежать травм, а уже после этого выполняются занятия на стретчинг.
Данные советы необязательны к выполнению, если заниматься в мини-группе в клубе https://kamelot-gym.ru/ и под присмотром опытного педагога и персонального тренера Ольги Комиссаровой https://zoon.ru/msk/p-trener/olga_komissarova_/ . В зависимости от вашего текущего состояния и опыта, тренер всегда дает оптимальную нагрузку.
Как проходят занятия в Камелот GYM
Растяжку в клубе Камелот GYM ведет опытный тренер Ольга Комиссарова https://zoon.ru/msk/p-trener/olga_komissarova_/ , чье правило:
Тянись, тянись, тянись и не ленись! И твой шпагат гарантирован!
Все девушки, которые до занятий с трудом дотягивались руками до пола, как правило, после курса занятий садятся на шпагат.
В нашем клубе занятие не полностью посвящено растяжке, а комплексно сочетается с нагрузкой на мышцы. Ни одна мышца не остается без внимания, но в то же время нужно понимать, что определенная доля стараний требуется и от учеников.
На занятиях Ольги царит доброжелательная атмосфера. Обязательные парные элементы растяжки способствуют этому. Девушки осознанно работают на свои красоту и хорошее настроение, понимают, что все пришли с одной целью, помогают тянуть друга, приводят с собой партнеров-мужчин, показывая тем самым, что это не только женский урок, что тут не место для шуток и насмешек над новичками, а место для реализации своего терпения , упорства, красоты и силы.
Какая одежда будет оптимальна
Растяжка — редкое направление, где отлично подойдут как свободная, так и растягивающая одежда. Каждый ученик определяет для себя удобную форму после нескольких тренировок самостоятельно или следуя рекомендациям тренера. В качестве обуви подойдут чешки, балетки, носки. В зале также можно заниматься босиком.
Как записаться?
Проще простого!
Зайдите на сайт https://kamelot-gym.ru/schedule/ , раздел Расписание.
Занятие проходит в воскресенье, в 18:00.