«Мой ребёнок не ест ничего, кроме сладкого!». «Я уже не знаю, чем его кормить!». «Он совсем не ест овощи!». А ведь так хочется накормить вкусно и полезно. Со старшим сыном я провела много пищевых экспериментов и со всей ответственностью заявляю: здоровая и полезная еда может быть другом вашему ребёнку.
Вот простые правила, придерживаясь которых вы улучшите пищевые привычки ребёнка:
✔️Сладости это просто еда. Не наказывайте лишением сладкого и не поощряйте им.
✔️Сладости не заменят общения. Если чувствую, что уделяю недостаточно внимания детям, компенсирую временем, проведённым с каждым по отдельности. Даже если это будет 10-15 минут в день. Поверьте, если вы будете включены в игру (без телефона, разговоров с членами семьи), ребёнок будет счастлив.
✔️Поддерживайте правильные пищевые привычки: сладкое – после основного приёма пищи (в идеале – спустя пару часов).⠀
✔️Выбирайте качественные сладости – обращайте внимание на состав. Чем он проще, тем лучше.
✔️Не заставляйте доедать. Если блюдо не нравится ребёнку или он уже наелся, не заставляйте. При этом бывают ситуации, когда ребёнок знает, что после основного приёма пищи будет десерт, и говорит о том, что наелся/не голоден.
Возможный ответ: «похоже, ты отказываешься от еды, рассчитывая как можно скорее добраться до десерта. Мы договорились, что десерт будет после еды. Ты можешь поесть позже, тогда и десерт придётся отложить».
✔️Не заставляйте есть, если ребёнок не голоден. Доверьтесь детскому чутью: когда на улице жара, можно предложить охлаждённые фрукты. Голодный ребёнок обязательно сообщит о своих потребностях.
✔️Подавайте пример. Мама, которая ест сладкое втихомолку, сомнительный пример сформированного здорового пищевого поведения. Изучайте тему питания, рассказывайте о полезных продуктах и о том, как и чем именно они могут помочь организму. Пробуйте сами и угощайте детей полезными десертами. Помните, нужно время для формирования новых привычек.
✔️Лично у меня с детьми есть договор – есть овощи обязательно. Это зелёный свет в углеводное окно, паспорт гражданина Евросоюза в мир сладостей.
Приятного аппетита и лёгкого освоения новых навыков!
Рекомендую посмотреть 4 источника энергии: еда. Практика осознанного питания