А вы знали, что ряд продуктов и спорт помогут контролировать сахар в крови? Мы составили подборку советов, с помощью которых без вреда можно снизить уровень глюкозы. В этих рекомендациях нет ничего сложного.
Совет первый – следить за питанием. Как бы банально это не звучало, но от того, что мы едим, зависит наше здоровье. А для диабетика это важно вдвойне. При таком диагнозе придется отказаться от некоторых продуктов. Это в первую очередь сладости. А также чрезмерно жирная и соленая пища.
А вот ряд продуктов обязательно надо включить в меню. Пусть в основе рациона будут овощи и фрукты. Большинство из них имеют низкий гликемический индекс (исключение - дыня и ананас). Особое внимание врачи советуют уделить авокадо, бобовым, чесноку и брокколи. Эти продукты не только влияют на уровень сахара, но имеют еще целый ряд важных для диабетика свойств. Авокадо, например, снижает не только глюкозу, но и холестерин. А фасоль или чечевица снижают риск развития ишемии у диабетиков. Полезны при диабете овсянка и пшено, орехи и рыба. Если любите макароны, то выбирайте те, что из твердых сортов пшеницы. Все перечисленные продукты понижают уровень сахара в крови.
Совет второй – ешьте корицу. Выяснилось, что данная специя очень полезна для диабетиков. Это показали результаты эксперимента. В нем приняли участие больные сахарным диабетом 2 типа. Три месяца они регулярно употребляли корицу и показатель среднего содержания глюкозы в крови у них снизился до 29%. Добавляйте ее в кофе или десерты для диабетиков. Это не только вкусно, ароматно, но и полезно.
Совет третий – плавайте. Плавание относится к легким аэробным нагрузкам, которые помогают снизить уровень сахара. Кроме того, регулярные заплывы позволяют снизить уровень холестерина, бороться со стрессом, ну и, конечно, укрепить тело и похудеть. При этом нет такой нагрузки на суставы, как при любой другой спортивной тренировке. Плавайте как минимум три часа в неделю - и уровень сахара в крови будет в норме.