Пропускаете завтрак? Сжигаете меньше калорий за сутки! Ежедневный завтрак предотвращает прирост жировой массы тела, уменьшает голод, увеличивает сытость, улучшает настроение.
⠀
🥚ЯЙЦА
🐟РЫБА
🥩МЯСО любое
🥑АВОКАДО
🧈МАСЛО
🥣КАША ТВОРОГ ЙОГУРТ в составе сложного завтрака
🍞ХЛЕБ ЦЗ
🥥КОКОС
ЛЕН ЧИА ТЫКВЕННЫЕ и др семена
ТЕПЛАЯ ВОДА перед завтраком
⠀
ПЛОХО: быстрые кашки, кексы, выпечка, сладкие хлопья, белый хлеб, апельсиновый сок, сладкий йогурт, блины, оладьи, батончики
Поджелудочная будет рада такому количеству углей только в обед.
⠀
Кофе? ☕️ После завтрака. Кофе повышает уровень кортизола. А уровень кортизола утром итак находится на пике, чтобы.. проснуться и обеспечить заряд бодрости. Кортизол усиливает образование сахара и активность инсулина и вскоре захочется опять есть. Именно кортизол может разрушать мышечные ткани, которые уходят с возрастом. Мышцы нам нужны не просто для стройности и сексуальности: они сжигают больше калорий, чем жир. Мало мышц — страдают кости, гормоны и нервная система. Съедая завтрак, вы сообщаете своему организму: у меня достаточно питательных веществ и сахара и я не отдам свои драгоценные мышцы.
⠀
Хотите голодное окно 16/8 или нет аппетита утром? Голодайте вечером или перед сном.
