С детства нас учат, что дневной сон полезен и важен. От многих взрослых можно услышать фразы о том, как они бы хотели вернуться в детский сад, чтобы поспать хоть часик в обед. Ведь по данным исследования Национального фонда сна США (да-да, такой существует), около 20% взрослых испытывают сонливость в течение дня. Но не задавались ли вы вопросом, на самом ли деле спать днем столь же полезно для взрослых? Одно дело детский растущий организм, в котором все процессы происходят иначе, нежели во взрослом... Попробуем разобраться, какие последствия влечет за собой привычка спать днем.
Исследования показали, что чаще всего и в два раза больше сонливости в течение дня подвержены люди с лишним весом. К тому же, одно влечет другое, то есть ожирение может развиться из-за сна в дневное время суток, но на это влияет продолжительность сна.
Кроме того, излишнее желание поспать может быть следствием сбоя работы иммунной или эндокринной системы. Об этом говорят медики Института исследования стресса из Швеции.
Представьте ситуацию: вы проснулись в 7 утра, поехали на работу, в 13:00 пообедали, после чего вам предложили поспать несколько часов. Наверняка, большинство согласится, ведь после обеда еще сильнее хочется уснуть. Но что происходит в этот период с нашим организмом?
Проблемы со здоровьем
Медики из США определили, что сон днем, длящийся более 40 минут, может привести к нарушению обмена веществ, повышению кровяного давления, уровня холестерина и сахара в крови. Более того, дамам следует отказаться от столь приятного времяпрепровождения в связи с тем, что в области талии может появиться лишний жир. Вот еще несколько неблагоприятных последствий дневного сна:
- Если лечь спать днем на час и больше, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний увеличится на 82%. К слову, ежегодно от таких заболеваний в мире умирает порядка 17,5 миллиона человек.
- Замедление метаболизма. Во время отдыха желудок перестает работать, что приводит к сбоям в работе кишечника.
- Исследования нейробиологов из медицинской школы Duke-NUS, находящейся в Сингапуре, показали, что повышается риск возникновения диабета 2 типа.
- Появляется тревожность. При пробуждении теряется восприятие времени, возможно появление головной боли.
- К сожалению, если спать днем, рабочая активность снижается. Часто, после длительного сна пропадает желание работать, снижается мыслительная активность. Иногда наоборот, первые полчаса после пробуждения характерны повышением активности. Однако, после этого наступает упадок сил.
- Существует риск лишить себя ночного сна и заработать бессонницу.
- По данным исследователей из китайского университета города Ухань, в результате дневного отдыха повышается риск инсульта на 25%.
Отдых днем не способен компенсировать дефицит сна ночью. Об этом заявил президент Российского общества сомнологов. Согласно исследованиям, последующая после сна в дневное время ночь станет бессонной. Людям, работающим или ведущим активный образ жизни ночью, следует засыпать сразу после возвращения домой примерно на 3-4 часа.
НО! При возможности все-таки следует отдыхать днем, просто закрывая глаза на 10-15 минут. Это позволит наладить мыслительные способности и повысить концентрацию.
Спать или не спать?
Безусловно, желание уснуть в течение дня зависит от некоторых причин, не зависящих от человека:
- качества ночного сна;
- рабочего графика;
- сложной профессиональной деятельности и интеллектуальной и эмоциональной нагрузки;
- дополнительных физических нагрузок.
Каждый человек в праве сам регулировать свой режим сна. Главное, правильно распределить свои возможности и силы, учитывая потребности организма.
Если же дневного сна не избежать, следует обязательно соблюсти некоторые правила:
- Само название «дневной сон» подразумевает, что спать следует до 15:00;
- Продолжительность сна должна составлять максимум 30 минут;
- После сна необходимо чуть размяться, привести организм в тонус.
Как правило, спать днем необходимо ученикам, студентам, пожилым людям, детям, а также людям, занимающимся тяжелым физическим трудом.