Тренировка должна длиться до 40-60 мин
- Пьем воду на тренировке!
- Отдых между подходами-кругами до 1 минуты
- Если есть время: растяжку после тренировки (видео растяжки гугл в помощь)
- Если тренировка в вечернее время, то едим после тренировки либо пьем протеин
- Можно тренироваться натощак( но спортивные добавки выпить!) прием пищи сразу после тренировки
- Время для тренировок подбираете индивидуально под свой график
- В домашних тренировках вместо гантель и штанг используют бутылки с водой . Если есть гантели - идеальн
Если у вас есть серьёзные травмы коленей, либо возникает боль в связках, то исключаем прыжки и заменяем обычным приседанием или выпадом с неполной амплитудой, то есть не до конца выпрямляем колени! Прыжки максимально аккуратно, либо исключаем.
Если у вас есть серьёзные травмы/болезни позвоночника. Основная задача ваших занятий при грыже позвоночника – укрепление мышечного корсета, который позволил бы поддержать позвоночный столб в анатомическом положении.
Под запретом в данном случае будут упражнения с осевыми нагрузками – то есть любые упражнения в положении стоя и ударные (бег, прыжки).
Совет
- Желательно Любые тренировки, в том числе занятия фитнесом дома при грыже позвоночника, выполняйте с ортопедическим корсетом (не с атлетическим поясом!)
- При любых болевых ощущениях в позвоночнике следует немедленно завершить тренировку
- Если вы любите кардио тренировки, то бег, увы, не для вас (он подойдет только в том случае, если заболевание находится на начальной стадии). Отдайте предпочтение ходьбе, велоспорту или эллипсоидному тренажеру.
От боли в коленях (в любом случае сначала консультация врача!)
- пьем коллаген, хондроитин с глюкозамином;
- можно заниматься в наколенниках или эластичных бинтах, если нет проблем с варикозом;
- ХОРОШО РАЗОГРЕВАЙТЕСЬ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ!
Кардио можно заменить.
- Степпер 60 минут ( при его наличии).
- Ступеньки ( в подъезде) начинаем с 20 мин и каждый день добавляем по 5 минут,доходим до 40 минут.
- Интенсивная ходьба по улице до 60 минут.
Девчонки, у кого был перерыв в тренировках или особо опыта нет, то пожалуйста!!!! Не делайте себе сразу интенсив.
Иначе огромной крепатуры вам не избежать!!!!
Выполняйте по своим ощущениям, но не филоним!
Если у вас есть травмы позвоночника либо грыжи и протрузии, то ПРЫЖКИ запрещены!
При ГВ
- интенсивность тренировки и кардио средняя или обычная ходьба вообще;
- тренируемся на пустую грудь ( то есть через час после еды и за час до кормления);
- лучше тренировкаться в плотном топе! А лучше одеть 2, чтобы обеспечить максимальную поддержку.