ЧТО МОЖЕТ БЫТЬ ВАЖНЕЕ...?
Что имеем не храним, а потерявши теряем очень многое…Работоспособность и способность достигать свои цели...концентрацию...стрессоустойчивость…интеллектуальные возможности...хороший внешний вид...коммуникативные способности...способность к самоисцелению...и даже количество силы воли...
Так, о чем это?
СОН, СОН, СОН.
Как за неделю (и даже быстрее) отрегулировать/восстановить сон и в дальнейшем сохранить нормальный режим сна?
Очень важный топик, который может многое поменять в вашей жизни.
Все дело в наших биологических часах – которые регулируются количеством света, попадающим в глаза.
ВО-ПЕРВЫХ, ложитесь спать – когда вы захотите спать, вставайте после сна, как и вставали раньше…но как проснулись, если уже рассветло (!) или рассветает (!) - выпейте стакан-два воды или чашку чая и обязательно (!) идите на улицу на 10-30 минут. Прогуляйтесь и можете даже поделать упражнения до «легкого пота». Потом - горячий душ и горячий завтрак.
ВО-ВТОРЫХ, выходите на улицу днем перед обедом… на 20-60 минут. Не! (не!) надевайте солнечные очки. Побродите. Фиеста после обеда, если есть возможности - допустима!
В-ТРЕТЬИХ, научитесь закрывать день (!) и готовится ко сну за ранее…Вечером, я не смотрю ТВ или на мерцающий экран монитора компьютера, не использую смартфоны и планшет, исключаю громкую энергичную музыку, стараюсь не использовать яркое искусственное освещение. Или вообще освещение вечером можно заменить свечой…Успокаиваюсь…Замедляюсь…Так здорово - вечером у меня возникает такое умиротворяющее ощущение, как в детстве…Тогда не было стольких отвлекающих факторов…вечером мы успокаивались…расслаблялись…у нас не было забот…спать мы ложились очень рано, в 19.00-21.00…Может и у вас было так? Начните применять…может у вас когда-нибудь возникнет такое прекрасное чувство…Я, например, стараюсь закрывать день в 8-9 или иногда в 10 часов вечера…Я вспоминаю-анализирую день, делаю выводы, составляю план на завтра, потом иногда иду прогуляться в приятном для меня месте. Что самое главное происходит в этом случае? Какие бы проблемы не стояли пред нами…мы как бы обещаем себе начать решать всё это уже завтра…мы закрываем свой активный день! Теперь мы не беспокоимся, не переживаем, не проворачиваем в голове свои проблемы («мыслекрут» который очень многим мешал вечером расслабиться или засыпать во-время…) Проблемы есть и будут всегда - такова наша жизнь :)) – но беспокойства уже не будет! Если все-таки мысли о какой-то проблеме – не дают расслабиться (уснуть), возьмите бумагу-ручку быстро накидайте возможные варианты решения проблемы на бумаге и напишите – «я буду думать об этом завтра и займусь решением данного вопроса (вопросов) завтра» – можете поставить свою подпись – и спокойно расслабляться и засыпать.
Так просто. Как 1-2-3. Я знаю людей, которые, применяя данные рекомендации, за 5-7 дней научились вставать в 5-6 утра и легко засыпать в 10 вечера! Пробуем.
P.S. Пояснения.
"Разрегулированный" сон на протяжении более нескольких недель может быть фактором появления депрессии.
Свет вечером перед сном от даже от искусственного освещения, компьютеров и телефонов подавляет выработку мелатонина и сбивает циркадные ритмы. С утра на улицу нужно выйти, чтобы от света мелатонин перестал вырабатываться, так как выработка мелатонина при попадании определенного количества естественного природного света в глаза прекращается. Утром-днем в естественной природной среде в средних и южных широтах мелатонин не вырабатывается, так как с утра и днем есть в достаточном количестве свет, попадающий в глаза.
#стрессолог_Васильев #стрессотравмы© #стрессокластеры© #антистресс_академия©