С годами начинают возникать различные заболевания. Если в молодом возрасте проигнорировать их, в старости это может обернуться серьезными патологиями.
Причиной многих болезней является ослабленный иммунитет. Его снижение, чаще всего, начинается как раз после преодоления рубежа в 50 лет. Однако если соблюдать нехитрые правила, можно отлично укрепить иммунитет и долго оставаться здоровым, полным сил.
Правило №1. Изменить отношение к приемам пищи
Недавно было проведено интересное исследование, в котором принимали участие люди старше 60 лет. Участники были поделены на 2 группы.
- Те, кто входил в первую группу, питались привычно, а те, кто входил во вторую, - получали ежедневно дополнительные 5 порций овощей и фруктов по 75-90 грамм каждая.
По результатам эксперимента выяснилось, что иммунитет участников из второй группы в несколько раз лучше справился с внешним возбудителем заболеваний (пневмококком), в сравнении с теми, кто входил в первую группу.
Для обогащении рациона витаминами и микроэлементами они принимали в течение дня приблизительно следующие дополнительные 5 порций: к I приему пищи - яблоко, ко II приему - апельсин, к III – вишневый или гранатовый сок, к IV- кабачок, к IV – тыкву.
Правило №2. Избегать стрессов
От стрессовых ситуаций никто не застрахован, однако надо стремиться избегать их.
- Не стоит преувеличивать проблемы и накручивать себя.
- Бороться со стрессами хорошо помогает творчество и йога.
Правило №3. «Нет!» сидячему образу жизни и «Да!» утренней зарядке
Для активизации обменных процессов и укрепления иммунитета необходима умеренная физическая нагрузка.
От изнурительных тренировок лучше отказаться. Все хорошо в меру.
Добавьте в распорядок дня пешие прогулки и пребывание на свежем воздухе.
Правило №4. Своевременно обращаться к медицинским специалистам
Грамотная профилактика заболеваний позволит на 10% повысить иммунитет.
Кроме того, важно регулярно проходить диспансеризацию и прививаться от сезонных заболеваний и пневмококка.
Правило №5. Избавиться от вредных привычек
Соблюдать этот совет тяжелее всего. Но исключив вредные привычки, вы не только укрепите иммунитет, но и продлите жизнь.
Правило №6. Создать в доме благоприятный микроклимат
Начните с того, что замените весь окружающий вас синтетический текстиль натуральным.
По мнению терапевтов, лучшим по своим природным качествам является лен.
Выбирайте льняные шторы и льняное постельное белье.
Сон на льне называют «сном здоровья» не зря.
- В волокнах этот ткани содержат вещества, обладающие антисептическим действием, что способствует угнетению патогенной микрофлоры.
- На поверхности льна не размножается пылевой клещ.
- Доказано - чистый лён способен провоцировать выработку иммуноглобулинов.
- Кроме того лен отлично пропускает воздух, быстро впитывает влагу и быстро сохнет.
Заботьтесь о своем здоровье и живите долго!