Всем привет! Меня зовут Ксюша и это моя первая статья!)
Итак, пожалуй нужно начать с небольшого знакомства или хотя бы с пояснения той темы, которую я выбрала. РАССТРОЙСТВО ПИЩЕВОГО ПОВЕДЕНИЯ.
По советам самого Яндекс Дзена я бы хотела начать статью с маленького рассказа из моей жизни, хоть он и достаточно банален. Всю свою жизнь я была очень худым ребенком с дефицитом массы тела. Нередко в мой адрес прилетали обидные слова по поводу моей худобы и где-то в лет 10 я решила это менять. На тот момент у меня все подружки имели лишний вес и мне это безумно нравилось, я мечтала поправиться. Изначально я просто начала лгать по поводу цифр на весах, всегда преувеличивала их на кг 5-6. А позже уже стала воплощать мечту в реальность. Я стала очень много есть, ужасно много. Будучи сытой я пихала в себя еду и порой даже не смотрела какую именно пищу я ем. Результат не заставил себя долго ждать и я действительно поправилась. Нравилась ли я себе? Нет. Ведь теперь меня начали задирать не из-за моей худобы, а из-за полноты, хотя я никогда в жизни не была полным ребенком. Так, с неправильным пищевым поведением я прожила 2 года и в 12 лет решила ХУДЕТЬ.
Небольшой спойлер: успехом это не увенчалось и я заработала РПП. Но об этом, думаю, я расскажу в другой статье.
Теперь, думаю, после этой краткой истории можно начать вещать о том, как всё таки избежать РПП и сохранить здоровье. Итак, если всё таки в последнее время мысли о похудении вам не дают покоя и вы всё таки решаетесь меняться, то ни в коем случае не прибегайте к нашумевшим диетам. Говоря о диетах, я имею ввиду такие способы убийства ментального здоровья как питьевая, фруктовая, шоколадная, любимая, овощная, гречневая, кефирная, АВС и др. НИ ОДНА из вышеперечисленных диет не сделает вам фигуру мечты и не заставит вас любить и восхищаться собой! Все они дают быстрый, но, увы, кратковременный эффект. Похудение должно быть медленным и постепенным, а главное, что вы должны делать во время своей трансформации, это любить себя! Хоть я и говорю очевидные вещи, но я полностью уверена в своих словах, ведь если вы будете морить себя голодом, а после срываться и есть как в последний раз, то ни черта у вас не получится. Это тот путь, который когда-то выбрала я и это именно тот путь, который сломал мою жизнь и меня как личность. Надеюсь, что ты, мой читатель, прислушаешься к моим словам и выберешь правильную дорогу, ведь от этого никто не застрахован.
Теперь я бы хотела предложить вам несколько альтернативных вариантов, которые помогут вам худеть, но при этом есть свою любимую еду:
1) Интуитивное питание.
Что бы подробнее изучить принципы Интуитивного Питания вы можете приобрести книгу Светланы или же прочесть множество других статей об этом. Основными принципами этого питания являются:
1. Отказ от диет и от ограничений в питании.
2. Еда только по физическому голоду. (о различиях между физическим и эмоциональным голодом вы можете узнать написав мне в инстаграмм _ksenia_wick_)
3. Уважайте своё чувство насыщения. Заканчивайте есть когда чувствуете легкую тяжесть.
4. Не ешьте от скуки, займитесь делом.
2) Интервальное голодание 16/8.
Тоже очень хороший способ похудеть не ограничивая себя. О принципах этого способа вы так же можете узнать на просторах интернета. Основным правилом является то, что человек 16 часов голодает, а остальные 8 ест. Вы можете просыпаться и начинать кушать в 12 часов утра, однако последний прием пищи должен будет состояться в 8 часов вечера. После 8 только вода. При этом вы можете употреблять абсолютно любую пищу на ваш вкус, но только в этот промежуток с 12 до 20.
3) Дефицит калорий.
Тут тоже всё просто и понятно, рассчитываете свой дефицит калорий и питаетесь на него. Это самый действенный способ, потому что от дефицита похудеет КАЖДЫЙ. Исключений не бывает. Как правильно рассчитать? Снизу оставлю формулу.
- Женщины: BMR= 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) – 4,92 * возраст (количество лет) – 161.
- Мужчины: BMR = 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) – 4,92 * возраст (количество лет) + 5.
Ну вот и всё! Надеюсь вы сделаете правильный выбор. Любите себя и прислушивайтесь к себе, ведь именно вы прекрасны! Здоровья вам и отличных результатов. БАААААЙ!