Наверное, большинство людей в мире мечтают о мирной и гармоничной жизни. Тем не менее, мы очень часто испытываем беспокойство и стресс. Это не имеет большого значения, так как это длится уже тысячи лет, только в наши дни нам становится все труднее справляться со стрессом. Следует отметить, что среди людей растет осведомленность о механизмах создания стресса, которые осознают количество источников, подсказывающих, как с ним бороться. В конце концов, стресс все больше и больше влияет на нас.
Что такое стресс? Это чувство, которое каждый из нас испытывает каждый день. Тем не менее, стоит знать, что, несмотря на ощущаемый дискомфорт, это, прежде всего, адаптивный механизм, который всегда позволял нам выжить. Благодаря стрессу человеческий вид мог выжить. Стресс нам нужен, и мы не можем обойтись без него. Важно во всем этом иметь контроль над уровнем стресса и, следовательно, возможность систематического снятия напряжения.
Разработчиком первой теории стресса, созданной в 1936 году, был врач Х. Селье. Он разделил стресс на две основные категории. Во-первых, это дистресс, то есть чрезвычайно изнурительный, возникающий, когда напряжение интенсивное и длится очень долго, вызывая дезорганизацию действий. Вторая категория стресса - eustres, то есть, так называемый хороший стресс. Это тот, который мобилизует нас к действию, несмотря на некоторый дискомфорт, и, как следствие, приводит к развитию личности.
Когда возникает какая-то угроза, в нашем организме происходят биохимические процессы, помогающие решить проблему. Происходит внутренняя мобилизация, повышается уровень адреналина, улучшаются рефлексы, физические возможности, такие как сила и выносливость. Мы готовы сражаться или бежать. Возникает вопрос: как такая готовность пригодится мне на работе в офисе, когда мы прочитаем письмо от босса или позвоним требовательному клиенту, который угрожает вышвырнуть нас с работы? В более естественных или первичных условиях для человеческого рода мы быстро снимали напряжение, убегая или сражаясь с угрозой. На нас нападал дикий зверь, тогда мы брали ноги в руки, и через некоторое время стресс был уже просто воспоминанием.
Почему в наши дни нам труднее ограничить уровень стресса?
Ответ заключен в двух словах: физическая активность. В ежедневном импульсе мы систематически отделяем нашу повседневную деятельность от физической активности. Большинство из нас работают в офисах, корпорациях и ведут сидячий образ жизни. Мы ездим на машинах к рабочему месту, потом пересаживаемся на лифте, а когда хотим выбросить бумагу в мусорное ведро, то не раз подъезжаем к нему в кресле на колесах. Часто наше расслабление также статично: смартфон, телевизор или диван, а иногда и все одновременно. Итак, какая связь со стрессом связана с физической активностью? Строго потому, что движение влияет на биохимию нашего организма. Когда мы начинаем двигаться более энергично, в первую очередь улучшается кровообращение, и это приводит к более интенсивному потоку жидкостей организма, то есть крови, лимфы. Эндокринная система последовательно реагирует, производя эндорфины, которые, как мы знаем, в значительной степени отвечают за наше благополучие.
Как уменьшить напряжение за счет движения в офисе?
Во-первых, вам нужно проверить и поверить, что в ситуации внезапного сильного стресса это движение является наиболее эффективным противоядием. Вы заметите, что, как только вы начнете двигаться, стресс исчезнет. Вы можете под любым предлогом прогуляться или даже пробежать на другой этаж по лестнице. Также хорошим способом будет пойти в ближайший магазин или сделать 50 отжиманий или приседаний в пустом конференц-зале. Что угодно, чтобы двигать наше тело.
Когда вы абсолютно не можете позволить себе уйти с рабочего места, вы можете сосредоточиться на своем дыхании на мгновение. Вы знаете, что все время дышите? Конечно, мы это прекрасно знаем, но не уделяем этому излишнего внимания. Можно сказать, что мы дышим атоматически. В стрессовой ситуации обращайте внимание на дыхание. Не пытайтесь дышать ни быстрее, ни глубже. Доведите воздух до самого живота, это называется «диафрагмальным дыханием». Это чрезвычайно успокаивающий инструмент для легкого применения практически в любом месте. Попробуйте! Вы можете, как это делают некоторые, сосчитать до десяти, но не подсчет здесь будет ключевым, а скорее нумерация дыхания. Дайте себе несколько минут, чтобы спокойно оксигенировать себя и думать только о самом процессе дыхания. Через некоторое время вы почувствуете расслабление и сможете продолжать работать.
Что делать, если вы не можете посвятить ни минуты времени движению или дыханию?
Из любой ситуации есть выход. Затем вы можете сосредоточиться на своих мыслях, войдя как бы в положение свидетеля. Активность наших умов чаще всего чрезмерна. Большинство людей страдают от непроизвольного мыслительного СДВГ. Речь идет не о прекращении этого процесса, а о спокойном наблюдении. Вы можете упростить весь процесс и начать классифицировать внутренние процессы на несколько основных групп. Это могут быть: мысли, воспоминания, планы, желание что-то сделать, оценки и эмоции. Категория может быть больше или меньше, как вам будет удобнее. Однако важно отделить себя от содержания ваших мыслей. Помните, что они не всегда подсказывают вам правду. Несмотря на благие намерения, они иногда обманывают вас. Вы не должны всегда верить им!
Способов снизить уровень стресса много. Некоторые из них приносят больше вреда, особенно в долгосрочной перспективе, чем пользы. Я имею в виду курение, употребление алкоголя или даже употребление наркотиков. Выбор за вами, но помните, что у вас всегда есть выбор!
Подводя итог, мы можем сказать, что мы можем избежать стресса, но только если мы бежим достаточно быстро. Не важно, какое расстояние мы пройдем. Главное - выработать при этом спасительные эндорфины, которые приблизят нас к счастью.