Добрый день!
Сегодня хочу поднять самый сложный вопрос в деле похудения: как не обжираться и, соответственно, худеть в мире, где столько соблазнительно вкусного. Да что там в мире, в твоем же холодильнике, только руку протяни.... Как же не тянуть их, эти шаловливые ручки? Итак, мои методы ведения "ближнего боя" с холодильником:
Основной метод я уже описывала в посте про физическую активность, это тупо уйти из дома гулять. Нет холодильника в доступе - нет проблемы. Многие говорят - там по дороге магазины, кафе. И все же это две большие разницы - дома протянуть руку или зайти в кафе, сделать заказ... И потом, если уж совсем себя не контролируешь можно деньги и карты с собой не брать.
Но хоть 2 часа гуляй, хоть 4, все равно возвращаешься домой, а там он, холодильник, поджидает в засаде. Не будем рассматривать идеальный вариант, что там только все полезное. Во-первых, у большинства из нас есть дети, мужья, для которых и вкусняшки, и жирное и всякое. А во-вторых, засада в том, что в легкую можно нажрать лишние килограммы и на полезном, если его переедать. Корова жует только травку, но целый день без остановки и ни разу она не худая.
Почему стройная девушка может не задумываться над этим, а нам, худеющим, обязательно нужно держать процесс взаимодействия с условным холодильником под контролем всегда, а особенно в первое время? А потому что посмотрим правде не куда-нибудь, а в глаза, у нас сформировались и укоренились неправильные пищевые привычки, условный рефлекс если хотите, перехватив что-то вкусное мы получаем короткое удовольствие и расслабон. Но в дальней перспективе громадный вред здоровью. Так вот мы с этим условным рефлексом и собачка и Павлов одновременно, наша задача переориентировать этот условный рефлекс на что-то другое. На что реально переключить внимание дома при попытке несанкционированного доступа к холодильнику?
1. Выпить воды. Иногда помогает, не стоит пренебрегать этим простейшим способом. Я бутылочку с водой ставлю в холодильник. Сунула в холодильник свой нос когда не надо - уперлась в неё взглядом, сделала пару глотков, закрыла холодильник.
2. Позаниматься физическими упражнениями или домашними делами, требующими физических усилий.
3. Зайти на сайт и почитать про похудение, Я здесь слежу за худеющими, вот сама писать стала. Все это мотивирует, но большей частью просто отвлекает. Не обязательно про похудение читать-смотреть, можно про что-то интересное именно Вам, может про Рим или водопады, или про котиков.
4. Когда появились какие-то результаты, как сейчас у меня (за 4 месяца минус 12 кг) и стала влезать в какую-то одежду размера М делаю так: потянулись руки к холодильнику - иду мерить эту одежду. Если много лет до этого в зеркале была сплошная тоска, а сейчас смотреть приятно, это мотивирует все же не жрать.
5. Если время ночь - уговорить себя пойти спать без вкусняхи, пообещать её себе завтра.
6. Несмотря на всё нестерпимо хочется чего-нибудь слопать? Ну что ж раз ничего не сработало - значит дело серьёзное, надо... разрешить. Только предварительно спросить себя что из имеющегося прям очень сильно вшторилось съесть. И съесть небольшую порцию именно этого. Кусок шоколада - так кусок шоколада. Банан - значит банан. Мы с дочкой дыню на двоих сегодня заточили. В ней 35 Ккал в 100г, по килограмму слопали. Ничего не поделаешь, первый раз за сезон покупаем, хотелось, сил нет. И ещё в этом случае я всегда на следующий день "отрабатываю" сожранное - занимаюсь лишний час. Это неизбежно. То есть ради того, что не так уж сильно хочется, не станешь этого делать, проще отказаться.
Надеюсь кому-то поможет мой опыт, может у кого-то есть свои методы, пишите в комментах!
Ставьте лайк 👍 и подписывайтесь на канал, если тема похудения вам интересна. Вместе худеть веселее!