Дефицит серотонина является одной из основных причин нарушения сна. Рис, бобовые и семена могут помочь восстановить его объемы.
С городским ритмом и новыми привычками наша повседневная жизнь перевернулась, и особенно страдает наш сон. Если вы долго не можете уснуть или у вас бессонница, вот несколько натуропатических советов, как найти дорогу в царство Морфея:
Различные источники проблемы
- Поздний ужин и отсутствие физической активности по вечерам не улучшают качество нашего сна. Переедание, газированная вода шоколад, который содержат алкалоиды, чай – все это помешает вам уснуть вовремя.
- Алкоголь помогает и заставляет вас быстро заснуть, но сокращает продолжительность быстрого сна. Сладкие продукты вызывают нежелательные всплески энергии. Все это так же испортит ваш сон.
- Телевизоры, скроллинг социальных сетей, мобильный телефон и компьютер перед сном так же являются причинами бессонницы (да, да, вам бы не статью эту читать, а попробовать уснуть). Синий свет блокирует секрецию мелатонина (гормона сна) и задерживает засыпание. Активируйте функцию защиты от синего света на вашем компьютере и мобильном телефоне, а также уменьшите яркость экранов.
- Так же некоторые люди очень чувствительны к электромагнитным волнам. Это не касается каждого, но все же по возможности уберите из спальни все что связано со связью. Переведите телефон в режим полета, отключите wi-fi роутер на ночь.
Что вы должны есть вечером, чтобы лучше спать?
Дефицит серотонина является одной из основных причин нарушения сна. В каких же продуктах его искать?
В продуктах, богатых триптофаном, таких как коричневый рис, бобовые (бобы, горох, чечевица), крестоцветные (брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста), яйца, птица, жирная рыба, орехи и семена. Продукты, богатые цинком и магнием (цельное зерно, семена масличных культур, морепродукты). Меню должно быть составлено в соответствии с потребностями и предпочтениями каждого человека.
Настойки каких растений можно пить?
Овес: Овес является питательным, реминерализующим и успокаивающим растением. Он глубоко заряжает нервную систему, если принимать ее в течение длительного времени. Принимать как настой каждый день.
Цветок маракуйи: цветок маракуйи является анксиолитическим и слегка успокаивающим растением. Это особенно помогает при бессоннице и стрессе. Это также уменьшает раздражительность. Используйте в качестве травяного чая, ежедневно или незадолго до сна
Пустырник: растение с анксиолитическими свойствами. Это успокаивает беспокойство.
Липа: ее почки действуют на главный нервный тропизм. Успокаивает, гармонизирует и тонизирует истощенную нервную систему.
Ароматерапия и литотерапия также могут быть использованы для улучшения качества сна
Нанесите 1 каплю эфирного масла бергамота или лаванды, в зависимости от концентрации, смешаете его с растительным маслом, нанесите массирующими движениями на ноги перед сном, это успокоит вас и облегчит засыпание.
Если статья вам понравилась, то поставьте ей лайк. Если нет, то всему миру не угодишь. И конечно же подписывайтесь на канал Женский Редактор, что бы не пропустить новый материал!