Одной из главных причин отложения жира является неправильное и нездоровое питание. Для того, чтобы добиться результата и избавиться от «большого » живота, для начала стоит пересмотреть свой рацион питания.
Составляйте свое меню, следуя следующим правилам:
- В продуктах, способствующих появлению лишнего веса, содержатся простые углеводы. Они легко усваиваются организмом и тяжело выходят из него. Замените в своем рационе хлебобулочные изделия на хлебцы. Они отлично ускоряют метаболизм и содержат в себе множество витаминов и аминокислот.
- Особое внимание нужно уделить овощам - салаты из огурцов, помидоров, капусты будут идеальным обедом для желающих быстро похудеть. Так же можно питаться свеклой, морковью, болгарским перцем, сельдереем. Стоит выделить пекинскую капусту, она гораздо лучше переваривается организмом, чем обычная домашняя.
- Особый акцент так же стоит уделить мясу: самое низкокалорийное мясо - это мясо птицы. Курица или индейка могут послужить идеальными ингредиентами для диетических блюд
4. Снизьте, а лучше полностью исключите: сахар, картофель, жареное,
копченое и вяленое, алкоголь, сигареты.
Занимайтесь физическими нагрузками, но не перебарщивайте: резкая нагрузка на мышцы живота может лишить вас талии. Начинайте тренировки плавно и постепенно.
Качаем пресс правильно:
- Плотно прижмите поясницу к полу
- Примите удобное положение и расслабьте шею (лучше постелить на пол мягкий плед)
- Уберите руки за голову, локти должны быть направлены в стороны. Согните ноги в коленях. Оторвите голову и лопатки от пола и прижмитесь к ногам, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Для лучшего результата можете использовать различные утяжеления: гантели, блины для штанги.
Важно! Если у вас есть проблемы с позвоночником, то от данных упражнений вам нужно отказаться. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Встаньте. Поставьте ноги на ширину плеч, а руки разведите в стороны. Держите спину прямо и поворачивайте туловище влево и вправо. Рекомендуем выполнять это упражнение не менее 100 раз каждый день.
Встаньте боком к стене и отводите ногу в сторону примерно на 60-70 градусов. Тяните пятку, а не носок. Проделайте данное упражнение каждой ногой не менее 20 раз.
Помимо всего вышеперечисленного, очень хорошо сжигает жир плавание, бег, аэробика. Также можете записаться на сеанс оздоровительного массажа
Помимо этого, очень хорошо помогает плавание, аэробика и аквааэробика. Так же не стоит забывать и про оздоровительные массажи.
Не стоит забывать и про здоровый сон. Недосып и пересыпания негативно влияют на наш метаболизм!
Если две недели вы будете соблюдать диету и регулярно, не ленясь, выполнять упражнения, то результат не заставит себя долго ждать!
