Синрин-йоку – это японский термин, который дословно можно перевести как «восприятие атмосферы леса всеми нашими чувствами». В 1982 г. это понятие было предложено Агентством лесного хозяйства в Японии. На русский язык термин обычно переводится как «лесные ванны». Синрин-йоку – это особый вид экотерапии, заключающийся в лечении лесными прогулками.
Само представление о пользе лесотерапии известно с давних пор. Но вплоть до недавнего времени существовало не так много научных доказательств целебной силы леса. При этом ученые понимали: человеческий вид живет в городской среде лишь 0,01% от времени своего существования, а остальные 99,9% истории Homo sapiens приходятся на жизнь в дикой природе. Такая длительная связь с природой не могла не оставить на человеке своего эволюционного отпечатка. Кроме того, в 1984-м году в американской клинической психологии возник термин «техностресс», означающий негативную психологическую связь между самочувствием людей и активным внедрением современных технологий в нашу жизнь. Поэтому все натуральные способы борьбы со стрессом оказались под пристальным вниманием ученых. И вот что удалось выяснить об эффективности лесных прогулок.
Запах леса снижает артериальное давление
В 1992 году Йошифуми Миядзаки из университета Тиба (Япония) вместе с соавторами провели исследование обонятельной стимуляции тайваньским кипарисом. Аромат масла этого дерева снизил систолическое («верхнее») артериальное давление испытуемых на 6%. Для сравнения: разница между высоким (130 мм рт. ст.) и нормальным систолическим давлением (120 мм рт. ст.) составляет 8,3%. В 1994 году Миядзаки провел похожий опыт, измерив на сей раз диастолическое («нижнее») давление испытуемых. Оно снизилось на 8%.
Запах леса улучшает иммунитет
В 2015 г. в международном журнале «Лесная наука и технология» (Wood Science and Technology) была опубликована статья Майкла Д. Бернарда из института Андрея Марушича (Словения). В ней говорилось об исследовании влияния запаха японского кипариса на организм. Выводы действительно удивляют!
12 испытуемых мужского пола возрастом от 37 до 60 лет провели три ночи в комнатах, в которых испарялось масло японского кипариса. В результате в моче участников эксперимента значительно снизилась концентрация адреналина и норадреналина, и индуцировалась естественная активность т.н. «клеток-киллеров», которые участвуют в работе врожденного иммунитета человека.
Запах леса снимает стресс
Физиолог Саманта Даяванса из Тоямского медицинского и фармацевтического университета (Япония) вместе с группой авторов провела эксперименты с вдыханием кедрола – основного компонента древесины японского кедра. Результат впечатлил: участники эксперимента, вдыхавшие кедрол в течение 10 минут, показали снижение частоты сердечных сокращений, снижение давления, подавление симпатической нервной деятельности и повышение активности парасимпатической нервной системы. Это признак успокоения и релаксации. При этом в контрольной группе испытуемых, вдыхавших «плацебо» (воздух), подобных результатов не было выявлено.
Ученый Эцуро Хори из того же университета также исследовал влияние прямого вдыхания кедрола на мозг. По результатам исследования показатели регионарного мозгового кровотока гиппокампа (важной области, участвующей в регуляции эмоций и стресса) повысились. В таких случаях человек начинает лучше контролировать эмоции и преодолевать стресс.
Открытие ученых: даже обычное разглядывание живых лиственных растений успокаивает
В 2015-м году в журнале Neuroimaging были опубликованы результаты исследования Михо Игараси из Нейтронного научно-технического центра (Neutron Science and Technology Center).
Целью исследования было выяснить, как разглядывание живых растений влияет на мозг человека. Выводы оказались очень интересными: выяснилось, что созерцание реальных растений способствует увеличению концентрации оксигемоглобина в префронтальной коре головного мозга. Это ассоциируется с успокоением и чувством комфорта. Но на этом сюрпризы для ученых не закончились. Оказалось, что даже фотографии (!) растений способствуют ощущению комфорта!
Однако эффект от настоящих растений все же гораздо сильнее.
Видео взято из видеохостинга Youtube
Ссылка: https://www.youtube.com/watch?v=515an742WVg
Другие выводы
Некоторые новаторские исследования обнаружили определенный положительный эффект лесотерапии для больных ХОБЛ и диабетом. Помимо этого, есть исследования, посвященные обезболивающему эффекту "лесных ванн". Кроме того, учеными был определен один важный принцип: лесные прогулки не просто снижают давление или уровень стресса. Они способны нормализовать давление, если оно понижено, а также привести в чувство бодрости человека с сонливостью. Таким образом, наш организм интересным образом адаптируется, «приходит в норму» во время лесной прогулки.
За последнее время в мире было проведено множество исследований, подобных тем, что приведены в этой статье. В их отчетах фигурируют десятки хвойных и лиственных пород деревьев. И в большинстве случаев выводы ученых совпадают: лесные прогулки очень полезны для вашего здоровья!
Важно! Планируя лесную прогулку, помните об опасности клещевого энцефалита в сезоны активности клеща! Соблюдайте меры предосторожности и вакцинируйтесь!