Зачастую нам сложно понять или проявить доброту к другим людям, потому что мы оцениваем их через призму собственного опыта. Например, осуждая кого-то за хамство или грубость, думаем: «Я бы так не поступил». Или, видя кого-то, кто более реализован и успешен, злимся и завидуем, считая, что человек не заслужил этого. Мы делаем подобные оценочные суждения, основываясь лишь на собственном опыте и фантазийном образе других людей, который мы сконструировали в своей голове.
Однако не все так очевидно, как кажется. Сильные люди предпочитают скрывать свою боль и травмы. А какой-то уровень страдания есть у каждого взрослого человека. Подумайте об этом, когда будете рассуждать о других. Например, об их детстве и ситуациях, которые сделали человека тем, кем он является сегодня. Это поможет иначе посмотреть на мир и почувствовать больше тепла по отношению к людям.
Часто человек ведет себя грубо и агрессивно лишь потому, что он привык к такому отношению в детстве. И ответная грубость вовсе не изменит его мысли, а лишь подтвердит идею о недружелюбности окружения. А искренняя доброта, желание понять или просто нейтральность заставят его задуматься и со временем иначе взглянуть на свое поведение.
Если вы думаете: «Ко мне мир тоже был недружелюбен, почему я должен относиться тепло к другим?», то знайте, что это перекладывание ответственности и просто банальное нежелание менять свою жизнь в лучшую сторону.
Если вы хотите изменений, ждать их со стороны крайне инфантильная и невыгодная позиция. Долгое безрезультатное ожидание может привести к недовольству и озлобленности, а если взять ответственность за свою жизнь на себя, не ожидая ничего от других, не боясь как взлетов, так и падений, то можно кардинально изменить все, что происходит.
Отличным способом растопить свое сердце и снизить уровень тревог и негативных мыслей является медитация, технику которой я опишу ниже. Данный способ поможет вам лучше познакомиться с собой и постепенно оставить в прошлом весь негатив.
Выполните следующие действия:
- Займите удобную позу, которая поможет оставаться одновременно и расслабленным, и бдительным. Погрузитесь в состояние спокойствия и наблюдайте за своим дыханием. Дышите медленно и глубоко, погружаясь в ощущение этого процесса.
- Наблюдайте за мыслями и ощущениями, которые приходят к вам, пока вы дышите. Обратите внимание на область сердца и ощущения в этой области. Можете вспомнить какой-то момент, когда вы любили и чувствовали это в ответ. Прочувствуйте вновь это ощущение.
- Представьте себе любовь. Отследите какие мысли приходят в голову при упоминании этого слова. С какими ощущениями ассоциируется любовь. Представьте себе любовь внутри себя, которая присутствует в вашем теле самостоятельно, независимо от обстоятельств.
- Почувствуйте, как ощущение безусловной любви к собственной личности заполняет и наполняет вас. Как неважно становится все вокруг в этот момент. Подумайте о том, что внутри вас есть маленький ребенок, который любим просто за то, что появился на свет. Создайте эту безусловную любовь, которую не нужно заслуживать.
- Когда вы начнете ощущать любовь и понимать, как вы ее чувствуете, подумайте о своих близких. Ощутите доброту по отношению к членам своей семьи и друзьям. Подумайте о том, что если они приносили в вашу жизнь что-то неприятное, так это только из-за их собственных страданий и неспособности справиться с этим в одиночку. На самом деле эти люди искренне нуждаются в любви и доброте. Ощутите, как с дыханием вы делитесь своей теплой добротой с ближайшим окружением.
- Научившись выполнять первые пять шагов, можно идти дальше. Постарайтесь распространить свою доброту шире, ко всем людям. Независимо от того, хорошо или плохо вы к ним относитесь, знаете ли вы их или нет. Пожелайте этим людям меньше страданий в жизни.
- Чтобы действительно развивать в себе доброту, вам необходимо параллельно развивать принятие. Нужно понимать, что у каждого человеческого поступка есть первопричина. И люди, которые думают, говорят или совершают поступки, которые неприятны другим, на самом деле имеют тяжелый собственный опыт, о котором другие могут даже не догадываться. Это не оправдывает их и не обнуляет весь негатив, но помогает осознать, что не вы являетесь причиной. Если бы он имел другой опыт и навыки, его поведение было бы другим. Вы в этом не виноваты, вам не нужно менять или меняться для человека. Просто пожелайте ему испытывать меньше страдания и больше счастья. А ваше счастье и состояние отныне зависит только от вас.
- Ваша любящая доброта спокойно течет, возможно совпадая с ритмами вашего дыхания. Она распространяется на всех живых существ. Пожелайте им добра. Пожелайте более легкой жизни и здоровья всем живущим сегодня людям. Пожелайте добра не только людям, но и всему, что нас окружает.
- Расширяйте круг своего принятия. Большим тормозом для ощущения безусловной любви является деление всех на «своих» и «чужих». Это ограничивает нас, заставляет вечно находиться или тянуться к образу того самого человека, который, на ваш взгляд, может быть счастлив только с определенными навыками, финансовым достатком или внешностью. Это отодвигает собственное счастье и порождает зависть к тем, кто «лучше» и ненависть к тем, кто «хуже». Поймите, что идеал недостижим и стоит быть счастливым сейчас, не отодвигая этот момент до какого-то магического дня, в котором все мечты будут реализованы.
Легко быть добрым, когда все вас любят и хвалят. И очень сложно сохранять доброту по отношению к отталкивающему окружению. Но лишь через это преодоление можно выработать внутреннюю стойкость и любящую опору, с появлением которой изменится отношение к вам. Ведь как известно отношение со стороны является отражением нашего внутреннего мира. И изменить этот мир можем только мы сами, преодолев сопротивление и отсутствие веры. Приведенная выше медитация поможет вам научиться проходить через эти состояния и мысли, не погружаясь в них и продолжая движение вперед к поставленным целям, получая удовольствие от самого процесса. Это поможет быть ближе к жизни, о которой вы мечтали.
Спасибо, что прочитали статью. Если Вам понравилась публикация, ставьте лайк, подписывайтесь на канал, пишите комментарии! Это мотивирует публиковать больше интересных материалов для вас.