Одна из лучших расслабляющих поз, о которой вы, возможно, не знаете
У большинства людей, как правило, нет времени практиковать восстанавливающую йогу перед сном. Что, как известно, помогает замедлить сердечный ритм, успокоиться, перезагрузить нервную систему, расслабиться и быстрее заснуть.
Поза, которую может выполнить каждый
Однако есть такая поза, которая может дать вам почти все преимущества полноценной практики, и вы может с лёгкостью выполнять её практически где угодно. И самое замечательное — она очень простая. Многие учителя йоги сами используют эту позу после путешествия, чтобы восстановить спокойствие и равновесие. Другие используют подобный метод, чтобы просигналить своему телу о том, что приближается время сна и нужно успокаиваться.
Эта уникальная асана называется Випарита Карани — когда вы ложитесь на спину и поднимаете ноги вверх вдоль стены.
Данная поза прекрасно подходит для нормализации кровообращения и уменьшения отечности ног.
По мнению практиков и специалистов, изучающих воздействие йоги, именно перевернутые положения оказывают омолаживающий эффект как внешний так и внутренний!
Просто найдите комфортное место, лягте на спину и расположите ноги и бёдра вверх вдоль стены. Важно, чтобы ваши бёдра, ягодицы и пятки находились как можно ближе к стене, а пальцы ног были расслаблены. Если у вас есть блок, валик или твёрдая подушка, то вы можете подложить это под бёдра, чтобы создать возвышение. Но это не обязательно, если вы не чувствуете напряжение в нижней части спины.
Если вы чувствуете дискомфорт
Если вы чувствуете дискомфортное напряжение в подколенных сухожилиях или ваши ноги соскальзывают, то допустимо немного отодвинуть ягодицы от стены и поставить ноги под углом 45 градусов. Если и это не поможет, тогда согните ноги в коленях и расположите в виде ромба вверх вдоль стены.
Оставайтесь в позе от 5 до 10 минут. Если вы не чувствуете напряжения, то можете находиться в данном положении и дольше, но даже 5–10 минут уже принесут вам ощутимую пользу. Когда вы закончите, медленно опустите ноги к груди и перекатитесь на бок. Примите позу ребёнка — ноги согнуты и расположены под телом, лоб прижат к полу, руки вытянуты вперёд или вдоль тела. Используйте эту дополнительную позу по своему желанию.
Лёжа на кровати
Вы также можете находиться в позе Випарита Карани прямо в кровати. Если у вас не выходит расположиться удобно или появится головокружение, то подложите подушку под ягодицы — это позволит нормализовать кровообращение и снять напряжение с ног. Дышите животом — почувствуйте, как ваша брюшная полость поднимается на вдохе и опускается на выдохе.
Данная поза — это простое решение, если вам нужно немного спокойствия или вы не можете заснуть.
Попробуйте! Но у нее есть свои противопоказания:
- повышенное артериальное давление
- гайморит и заложенность носа
- воспалительные заболевания глаз и ушей
- критические дни
- болезни сердца, мозга
- серьезные травмы шеи и спины
- гиперфункция щитовидной железы
- не выполняется при наличии в крови алкоголя, высокой дозы никотина и сразу после приема кофе
Больше биохаков здесь: http://tg.guru/hack_bio
