Вот, что вам нужно сделать:
1. По-максимуму исключите из рациона все вредные продукты, фаст-фуд, джанк-фуд, снеки, сладости и прочие простые углеводы, а также очень жирную пищу.
Все это сильно увеличивает калорийность вашего рациона, не давая вам обеспечить нужный для коррекции веса дефицит калорий😳
⠀
2. Соблюдайте норму по белкам (1-1,5 г на кг веса тела в сутки), это не позволит вам терять мышцы в процессе похудения и тренировок👏
⠀
3. Отрегулируйте количество животных жиров в меню, сократив их до 5-10% от суточной калорийности рациона.
Отдавайте предпочтение правильным жирам (мононенасыщенные жиры, Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты).
⠀
4. Простые углеводы замените на сложные: цельнозерновые каши, хлеб, хлебцы и макароны, овощи, фрукты, ягоды, бобовые.
Выбирайте углеводы с большим содержанием растительной клетчатки. Она позволит замедлить всасывание глюкозы в крови, поможет контролировать голод за счет отличного насыщения, очистит организм от накопившихся шлаков и токсинов, сократит риск переедания.
⠀
5. Начните контролировать количество используемой при готовке соли и сахара.
Соль задерживает жидкость в организме, что плохо при похудении, а еще усиливает аппетит.
⠀
Хотя бы начните с того, что не будете солить овощи и овощные салаты. Возьмете за практику добавлять соль в блюдо только после его приготовления, а не в процессе.
Пользуйтесь исключительно натуральными специями.🤞