Иммунная система — система органов и тканей позвоночных животных, которые защищают организм от чужеродных агентов: болезнетворных микроорганизмов, инородных тел, ядовитых веществ и переродившихся клеток самого организма.
Для поддержания иммунной системы Вам необходим:
1.Правильный сон
Соблюдение режима сна и бодрствования.
Возможно, это звучит банально, но для нормального ночного отдыха вашему организму необходимо ложиться и вставать каждый день в одно и то же время. При этом, ученые рекомендуют ложиться в среднем не позже 22 часов, а просыпаться до 6 утра.
- Не ешьте перед сон.
- Отойдите от гаджетов убрав их подальше от кровати за 30 минут до сна.
- Попробуйте расслабиться, почитав книгу или журнал.
- Проветривайте комнату минимум за 20-30 минут до сна.
Здоровый сон обеспечивает адекватную работу всех клеток иммунной системы и повышает устойчивость организма к инфекциям.
2.Занимайтесь спортом
Да-да, именно регулярные физические нагрузки снижают интенсивность возрастного угасания иммунитета и способствуют профилактике инфекционно-воспалительного отклонения
Активные занятия(150-300 минут в неделю) и правильный пульс(65-80%от пикового) способствуют минимальному "угасанию" иммунитета.
Лицам до 17 лет необходимо заниматься спортом не менее 60 минут 3-5 раза в неделю, представителям более старшего поколения - не менее 2.5 часов 2-3 раза в неделю. Для пожилых людей(от 60 лет) предпочтительны
аэробные нагрузки, например, прогулка быстрым шагом.
3.Откажитесь от вредных привычек
Алкоголь и курение - это самый быстрый способ "убить" не только Ваш иммунитет, но и весь организм в целом.
В табачном дыме содержится колоссальное количество канцерогенов и ядовитых смол, которые напрямую подавляют реакции иммунной системы, провоцируют аллергические процессы и аутоиммунных заболевания
Сприт, в свою очередь, значительно повышает риск развития инфекционно-воспалительных заболеваний, нарушает адекватное функционирование защитных барьеров, таких как кожа и слизистые оболочки, и разрушает клетки иммунной системы.
3. Правильное питание
Правильное питание играет одну из основных ролей в поддержании иммунитета, Ваш рацион должен быть сбалансированным и разнообразным. В него должны входить:
- злаки, в виде каш и мюсли, богатые медленными углеводами, которые обеспечат наш организм энергией;
- свежие овощи (капуста, морковь) обеспечивают организм пищевыми волокнами – клетчаткой;
- бобовые – богатый источник растительного белка, особенно необходим тем, кто редко или вовсе не употребляет мясо;
- орехи, особенно грецкий и миндаль, благотворно влияют на весь организм и являются источником полиненасыщенных жирных кислот омега-6 и омега-3, микроэлементов;
- кисломолочные продукты: натуральные йогурты (без добавления сахара), кефир, обезжиренный творог обеспечивают кальцием и улучшают работу ЖКТ;
- морская рыба содержит белок и незаменимые жирные кислоты омега-3;
- фрукты и ягоды – кладезь витаминов, оздоравливают кожу и защищают организм от заболеваний;
- нежирное мясо – куриная грудка, крольчатина, говядина – источник белка.
Из напитков рекомендуется употреблять минеральную воду, цикорий, смузи, зеленый чай и натуральные свежевыжатые соки, лучше овощные.
Необходимо будет отказаться или по-крайней мере ограничить себя от жаренного(картошка фри, чипсы, сухарики и все, что жарится), да и всего фаст-фуда в целом
Выполнение всех вышеперечисленных предписаний и Ваше желание помогут Вам в укреплении свой иммунной системы. Спасибо за внимание